Ton plan en quatre réponses
Beat The Blerch n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé septembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Beat The Blerch
Les quatre distances partent de Tolt-MacDonald Park, à Carnation, à environ 35 minutes à l'est de Seattle, et suivent en aller-retour le Snoqualmie Valley Trail, en gravier, à travers une forêt de conifères couverte de mousse. Le parcours est plat, idéal pour viser un record personnel ou boucler sa première course.
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Les départs sont échelonnés : en 2026, le marathon est parti à 8 h, le semi à 9 h et le 10 km à 9 h 30 par vagues de 150 à 200 coureurs, puis le 5 km à midi, avec fermeture du parcours à 15 h. Les ravitaillements du marathon étaient aux miles 1,8, 4,6, 8,2, 11,2, 13, 16, 19, 20,5 et 23,5, et la course, créée par The Oatmeal, est célèbre pour son gâteau d'anniversaire, ses sandwichs au Nutella et ses canapés sur le parcours pour ceux que le Blerch invite à s'asseoir.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- À la mi-septembre, la vallée de la Snoqualmie est généralement douce et plutôt sèche, avec des matinées autour de 50–58 °F et des après-midi dans le bas ou le milieu des 70 °F. Les arbres ombragent une grande partie du sentier, mais les départs tardifs, surtout le 5 km de midi, peuvent sentir la chaleur : buvez tôt. Brouillard matinal dans la vallée ou averse de début d'automne restent possibles.
Ce qu'il faut travailler
Le gravier plat récompense une allure régulière : entraînez-vous à des splits égaux sur une voie verte ou un chemin de gravier pour vous habituer à un sol un peu plus souple.
Sur marathon, montez jusqu'à des sorties longues de 18 à 20 miles avec les 4 à 6 derniers à allure marathon, et profitez de l'aller-retour pour répéter un negative split : partez prudemment et accélérez après le demi-tour.
Sur semi et 10 km, ajoutez un tempo hebdomadaire de 20 à 30 minutes au seuil sur un terrain similaire. Si vous comptez profiter du gâteau, testez d'abord un aliment solide en sortie longue pour éviter les surprises le jour J.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Beat The Blerch
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Beat The Blerch
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Beat The Blerch (Marathon), en septembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Beat The Blerch : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Beat The Blerch ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Beat The Blerch est-il vallonné ?
Plat. Les quatre distances partent de Tolt-MacDonald Park, à Carnation, à environ 35 minutes à l'est de Seattle, et suivent en aller-retour le Snoqualmie Valley Trail, en gravier, à travers une forêt de conifères couverte de mousse.
Quel temps fait-il d'habitude sur Beat The Blerch ?
À la mi-septembre, la vallée de la Snoqualmie est généralement douce et plutôt sèche, avec des matinées autour de 50–58 °F et des après-midi dans le bas ou le milieu des 70 °F. Les arbres ombragent une grande partie du sentier, mais les départs tardifs, surtout le 5 km de midi, peuvent sentir la chaleur : buvez tôt. Brouillard matinal dans la vallée ou averse de début d'automne restent possibles.
Quand commencer l’affûtage pour Beat The Blerch ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Beat The Blerch ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.