Dein Plan in vier Antworten
Für Beat The Blerch steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von September aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
Strecke
Beat The Blerch: die Strecke
Alle vier Distanzen starten im Tolt-MacDonald Park in Carnation, etwa 35 Minuten östlich von Seattle, und führen als Wendepunktstrecke über den geschotterten Snoqualmie Valley Trail durch moosbedeckten Nadelwald. Die Strecke ist flach, ein schöner Ort für eine Bestzeit oder das erste Rennen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Starts sind gestaffelt: 2026 startete der Marathon um 8 Uhr, der Halbmarathon um 9 Uhr und die 10 km um 9:30 Uhr in Wellen von 150 bis 200 Läufern, die 5 km mittags, und die Strecke schloss um 15 Uhr. Die Marathon-Verpflegung lag bei den Meilen 1,8, 4,6, 8,2, 11,2, 13, 16, 19, 20,5 und 23,5, und das von The Oatmeal erfundene Rennen ist bekannt für Geburtstagskuchen, Nutella-Sandwiches und Sofas an der Strecke für alle, die der Blerch zum Hinsetzen verführt.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte September ist es im Snoqualmie-Tal meist mild und überwiegend trocken, morgens etwa 50–58 °F und nachmittags in den unteren bis mittleren 70ern. Das Blätterdach hält einen Großteil des Trails schattig, aber spätere Starter, vor allem die 5 km zur Mittagszeit, können die Wärme spüren, also früh trinken. Morgennebel im Tal oder ein früher Herbstschauer sind möglich.
Worauf du trainieren solltest
Flacher Schotter belohnt gleichmäßiges Tempo, also übe gleichmäßige Splits auf einem Bahntrassenweg oder Schotterweg, um dich an den etwas weicheren Untergrund zu gewöhnen.
Im Marathon solltest du lange Läufe bis 18 bis 20 Meilen aufbauen, die letzten 4 bis 6 im Renntempo, und die Wendepunktstrecke eignet sich gut, um einen Negative Split zu proben: ruhig anlaufen und nach der Wende zulegen.
Für Halbmarathon und 10 km passt ein wöchentlicher Tempolauf von 20 bis 30 Minuten an der Schwelle auf ähnlichem Untergrund. Wer den Kuchen genießen will, sollte vorher in einem langen Lauf etwas Festes essen, damit es am Renntag keine Überraschungen gibt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Beat The Blerch
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Beat The Blerch
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Beat The Blerch (Marathon) im September. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Beat The Blerch: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Beat The Blerch trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Beat The Blerch: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle vier Distanzen starten im Tolt-MacDonald Park in Carnation, etwa 35 Minuten östlich von Seattle, und führen als Wendepunktstrecke über den geschotterten Snoqualmie Valley Trail durch moosbedeckten Nadelwald.
Beat The Blerch: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte September ist es im Snoqualmie-Tal meist mild und überwiegend trocken, morgens etwa 50–58 °F und nachmittags in den unteren bis mittleren 70ern. Das Blätterdach hält einen Großteil des Trails schattig, aber spätere Starter, vor allem die 5 km zur Mittagszeit, können die Wärme spüren, also früh trinken. Morgennebel im Tal oder ein früher Herbstschauer sind möglich.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Beat The Blerch beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Beat The Blerch zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.