Dein Plan in vier Antworten
Termin: 29. November 2026, noch etwa 5 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 11. November 2026
Strecke
Seattle Marathon: die Strecke
Ein lange etabliertes Rennen spät in der Saison rund um den Lake Washington und das Ufer der Stadt. Seattles Geografie erledigt die Arbeit: Die Strecke rollt ständig, und die Anstiege sind zwar kurz, kommen aber genau dann, wenn du sie am wenigsten brauchst.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Für eine Bestzeit sucht sich diese Strecke niemand aus.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende November heißt in Seattle kalt, grau und häufig nass. Starts im 30er- oder 40er-Bereich (°F) mit Regen sind der Normalfall, und der Wind vom Wasser lässt ungeschützte Abschnitte kälter wirken als die Zahl.
Worauf du trainieren solltest
Kraft für welliges Gelände und Logistik für nasses Wetter.
Trainiere, Anstiege mit gleicher Anstrengung statt gleicher Pace zu laufen, und kläre Handschuhe, Schichten und Schuhwahl für Regen im Voraus.
Die Tapering-Wochen fallen in eine dunkle, kalte Jahreszeit, und das verlangt eigene Disziplin.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Seattle Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Seattle Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 29. November 2026 beginnt dein Tapering um den 11. November 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen UW Medicine Seattle Marathon and Half Marathon am 29. November 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Seattle Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Seattle Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Seattle Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Ein lange etabliertes Rennen spät in der Saison rund um den Lake Washington und das Ufer der Stadt.
Seattle Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende November heißt in Seattle kalt, grau und häufig nass. Starts im 30er- oder 40er-Bereich (°F) mit Regen sind der Normalfall, und der Wind vom Wasser lässt ungeschützte Abschnitte kälter wirken als die Zahl.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Seattle Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 29. November 2026 beginnt dein Tapering um den 11. November 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Seattle Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.