Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 29 novembre 2026, tra circa 5 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 11 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Seattle Marathon
Una gara storica di fine stagione attorno al Lake Washington e al lungomare della città. Ci pensa la geografia di Seattle: il percorso ondeggia di continuo e le salite, pur brevi, arrivano proprio nei punti in cui ne faresti a meno.
Leggi tutte le note sul percorso
Non è un percorso che qualcuno sceglie per il primato personale.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre a Seattle significa freddo, grigio e spesso pioggia. Partenze sui 30 o 40 °F sotto l'acqua sono la norma, e il vento dall'acqua fa sembrare i tratti esposti più freddi di quanto dica il termometro.
Cosa allenare
Forza sui saliscendi e logistica da pioggia.
Allena la capacità di fare le salite a sforzo costante, non a passo costante, e decidi in anticipo guanti, strati e scarpe per la pioggia.
Le settimane di scarico cadono in un periodo buio e freddo dell'anno, e anche questo richiede disciplina.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Seattle Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Seattle Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 29 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 11 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per UW Medicine Seattle Marathon and Half Marathon (Maratona) del 29 novembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Seattle Marathon
Quanto tempo serve per preparare Seattle Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Seattle Marathon è collinare?
Collinare. Una gara storica di fine stagione attorno al Lake Washington e al lungomare della città.
Che tempo fa di solito a Seattle Marathon?
A fine novembre a Seattle significa freddo, grigio e spesso pioggia. Partenze sui 30 o 40 °F sotto l'acqua sono la norma, e il vento dall'acqua fa sembrare i tratti esposti più freddi di quanto dica il termometro.
Quando devo iniziare lo scarico per Seattle Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 29 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 11 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Seattle Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.