Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 2 maggio 2027, tra circa 27 settimane.
- Distanze
- 12K
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Più di 40,000 partecipanti
- Inizio dello scarico
- 23 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Bloomsday
Una 12K attraverso Spokane, con uno dei gruppi cronometrati più numerosi tra tutte le gare su strada del paese. Doomsday Hill, la lunga salita della seconda metà, è il simbolo del percorso.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 12K
- Partecipanti
- Più di 40,000 partecipanti
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio maggio a Spokane il clima è di solito fresco e buono per gareggiare, con qualche annata calda.
Cosa allenare
Una lunga salita nella parte finale di una 12K.
Allena la corsa in salita prolungata a intensità di soglia, e tieni qualcosa per il tratto dopo la salita più che per la salita stessa.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Bloomsday
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 60 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Bloomsday
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Lilac Bloomsday Run (12K) del 2 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Bloomsday
Quanto tempo serve per preparare Bloomsday?
Per una gara di 12k la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Bloomsday è collinare?
Collinare. Una 12K attraverso Spokane, con uno dei gruppi cronometrati più numerosi tra tutte le gare su strada del paese.
Che tempo fa di solito a Bloomsday?
A inizio maggio a Spokane il clima è di solito fresco e buono per gareggiare, con qualche annata calda.
Quando devo iniziare lo scarico per Bloomsday?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Bloomsday?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.