Il tuo piano in quattro risposte
Beat The Blerch non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato settembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Beat The Blerch
Tutte e quattro le distanze partono dal Tolt-MacDonald Park di Carnation, a circa 35 minuti a est di Seattle, e corrono in andata e ritorno sulla Snoqualmie Valley Trail, in ghiaia, in una foresta di conifere coperta di muschio. Il percorso è pianeggiante, un posto ideale per cercare il personale o finire la prima gara.
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Le partenze sono scaglionate: nel 2026 la maratona è partita alle 8:00, la mezza alle 9:00 e la 10 km alle 9:30 a ondate di 150-200 runner, e la 5 km a mezzogiorno, con chiusura del percorso alle 15:00. I ristori della maratona erano alle miglia 1,8, 4,6, 8,2, 11,2, 13, 16, 19, 20,5 e 23,5, e la gara, creata da The Oatmeal, è famosa per la torta di compleanno, i panini alla Nutella e i divani lungo il percorso per chi il Blerch convince a sedersi.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà settembre la valle dello Snoqualmie è di solito mite e quasi sempre asciutta, con mattine intorno ai 50–58 °F e pomeriggi nei 70 bassi o medi. Gli alberi ombreggiano gran parte del sentiero, ma chi parte più tardi, soprattutto la 5 km di mezzogiorno, può sentire caldo, quindi bevi presto. Nebbia mattutina nella valle o un rovescio di inizio autunno sono entrambi possibili.
Cosa allenare
La ghiaia piatta premia un ritmo costante, quindi allenati a parziali regolari su una ciclabile ex ferrovia o un sentiero in ghiaia per abituarti al fondo un po' più morbido.
Per la maratona arriva a lunghi di 18-20 miglia con le ultime 4-6 a ritmo gara, e sfrutta l'andata e ritorno per provare un negative split: parti prudente e spingi dopo l'inversione.
Chi corre la mezza o la 10 km può aggiungere un tempo run settimanale di 20-30 minuti a ritmo soglia su un fondo simile. Se pensi di goderti la torta, prova prima a mangiare qualcosa di solido in un lungo, così il giorno della gara non avrai sorprese.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Beat The Blerch
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Beat The Blerch
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Beat The Blerch (Maratona) di settembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Beat The Blerch
Quanto tempo serve per preparare Beat The Blerch?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Beat The Blerch è collinare?
Pianeggiante. Tutte e quattro le distanze partono dal Tolt-MacDonald Park di Carnation, a circa 35 minuti a est di Seattle, e corrono in andata e ritorno sulla Snoqualmie Valley Trail, in ghiaia, in una foresta di conifere coperta di muschio.
Che tempo fa di solito a Beat The Blerch?
A metà settembre la valle dello Snoqualmie è di solito mite e quasi sempre asciutta, con mattine intorno ai 50–58 °F e pomeriggi nei 70 bassi o medi. Gli alberi ombreggiano gran parte del sentiero, ma chi parte più tardi, soprattutto la 5 km di mezzogiorno, può sentire caldo, quindi bevi presto. Nebbia mattutina nella valle o un rovescio di inizio autunno sono entrambi possibili.
Quando devo iniziare lo scarico per Beat The Blerch?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Beat The Blerch?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.