Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 29 november 2026, nog ongeveer 4 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 11 november 2026
Parcours
Het parcours van Seattle Marathon
Een gevestigde wedstrijd laat in het seizoen rond Lake Washington en langs het water van de stad. De geografie van Seattle doet het werk: het parcours golft voortdurend, en de klimmen zijn kort, maar komen op momenten dat je ze liever niet had.
Lees de volledige parcoursnotities
Het is geen parcours dat iemand kiest voor een persoonlijk record.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind november betekent in Seattle koud, grijs en vaak nat. Een start in de 30 of 40 °F met regen is normaal, en de wind van het water laat open stukken kouder aanvoelen dan de temperatuur aangeeft.
Waarvoor je traint
Kracht voor glooiende heuvels en de praktische kant van nat weer.
Train het vermogen om klimmen op gelijkmatige inspanning te lopen in plaats van op gelijkmatig tempo, en regel vooraf handschoenen, kledinglagen en je schoenkeuze voor regen.
De weken van de afbouwfase vallen in een donkere, koude tijd van het jaar, wat op zich al discipline vraagt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Seattle Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Seattle Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 29 november 2026 begint je afbouwfase rond 11 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor UW Medicine Seattle Marathon and Half Marathon op 29 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Seattle Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Seattle Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Seattle Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. Een gevestigde wedstrijd laat in het seizoen rond Lake Washington en langs het water van de stad.
Hoe is het weer meestal bij Seattle Marathon?
Eind november betekent in Seattle koud, grijs en vaak nat. Een start in de 30 of 40 °F met regen is normaal, en de wind van het water laat open stukken kouder aanvoelen dan de temperatuur aangeeft.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Seattle Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 29 november 2026 begint je afbouwfase rond 11 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Seattle Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.