Je schema in vier antwoorden
Appletree Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben augustus geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Appletree Marathon
Start en finish liggen aan de historische Officers Row voor het Grant House, en het feest na afloop is in Fort Vancouver National Historic Site. De route daalt vanaf Officers Row langs de legerkazernes, Pearson Field (aangeprezen als het oudste nog werkende vliegveld van de VS) en de Old Apple Tree naar de Columbia River, en volgt dan de rivieroever naar het oosten langs Marine Park richting Wintler Park, met uitzicht op Mount Hood.
Lees de volledige parcoursnotities
Het is grotendeels vlak en blijft tussen ongeveer 10 en 115 voet: de eerste mijl daalt naar de rivier en de laatste mijl klimt ongeveer 80 voet terug naar Officers Row, en op de marathonkaart loop je het stuk langs de rivier twee keer, waarbij je halverwege langs het startgebied komt. Reken op één stuk van een kwart mijl over grind en gras achter het fort. De marathon en de halve marathon zijn USATF-gecertificeerd en gelden als kwalificatie voor Boston, de wegen zijn afgesloten van 7:00 tot 13:00 uur, en er is ongeveer elke mijl een waterpost.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind augustus is het in Vancouver meestal droog en zonnig, met de marathonstart om 7:00 uur rond 55 tot 65 °F en middagmaxima in de lage 80 °F. Marathonlopers finishen in het warmste deel van de ochtend, dus start voorzichtig, drink bij de vele posten en gebruik zonnebrand.
Waarvoor je traint
Dit is een PR-parcours, dus het werk is conditie op doeltempo plus een sterke finish over de laatste stijging.
Bouw lange marathonduurlopen op naar 18 tot 20 mijl met de laatste 4 tot 6 op doeltempo.
Lopers van de halve marathon kunnen 2 x 3 mijl op doeltempo doen binnen een loop van 10 tot 12 mijl. Sluit belangrijke trainingen af met een klim van 2 tot 4 minuten op gelijkmatige inspanning om de stijging van de rivier naar Officers Row te oefenen, en neem in sommige lopen een kort trailstuk op om te wennen aan de kwart mijl grind en gras. Wie de Sunset 5K op zaterdag en de wedstrijd op zondag loopt, verdient de BEAST-medaille. Ga je daarvoor, behandel de 5 km dan als een ontspannen losloopje.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Appletree Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Appletree Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor PeaceHealth Appletree Marathon in augustus. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Appletree Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Appletree Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Appletree Marathon heuvelachtig?
Vlak. Start en finish liggen aan de historische Officers Row voor het Grant House, en het feest na afloop is in Fort Vancouver National Historic Site.
Hoe is het weer meestal bij Appletree Marathon?
Eind augustus is het in Vancouver meestal droog en zonnig, met de marathonstart om 7:00 uur rond 55 tot 65 °F en middagmaxima in de lage 80 °F. Marathonlopers finishen in het warmste deel van de ochtend, dus start voorzichtig, drink bij de vele posten en gebruik zonnebrand.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Appletree Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Appletree Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.