Je schema in vier antwoorden
Girlfriends Run heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 6 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Girlfriends Run
Alle drie de wedstrijden starten op Waterfront Way aan de Vancouver Waterfront en finishen bij Hotel Indigo, via een zigzaggend Path of Hope terug naar het startgebied. De eerste mijlen klimmen ongeveer 75 voet naar Officers Row en Fort Vancouver, het hoogste punt van het parcours rond mijl 2, voordat het rond mijl 3 weer naar de rivier zakt en over de Confluence Land Bridge gaat.
Lees de volledige parcoursnotities
Halvemarathonlopers volgen daarna het pad langs de Columbia River oostwaarts naar een keerpunt bij Wintler Park en keren terug langs de rivier, terwijl de 10 km eerder omkeert en de 6 km afsplitst op een eigen, kortere route. Afgezien van die vroege klim en een paar korte stijgingen is de route vlak, met in totaal ongeveer 290 voet klimmen op de kaart van de halve marathon. De wedstrijd is bedoeld voor vrouwen en verwelkomt mannen die meedoen als Pink Brigade Guys, en ongeveer de helft van het veld wandelt of wisselt lopen en wandelen af.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 6 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober is het in Vancouver meestal koel en vaak vochtig, met de start om 9.00 uur rond 48–56 °F en maxima in de lage 60 °F. Regen komt deze maand vaker voor, dus neem een licht jack of een laag om weg te gooien mee, en droge kleren voor het feest na de wedstrijd.
Waarvoor je traint
De enige echte test van het parcours komt vroeg, dus laat de klim naar Officers Row in de eerste twee mijl je niet boven je doelinspanning trekken.
Oefen door lange duurlopen te beginnen op een lichte heuvel met rustige inspanning en daarna op vlak terrein in je doeltempo te komen, en voeg één keer per week 6 tot 8 heuvelherhalingen van 60 seconden toe.
Het lange heen-en-terugstuk langs de rivier beloont een gelijkmatig tempo: halvemarathonlopers kunnen lange duurlopen opbouwen naar 10 tot 12 mijl met 3 tot 5 mijl op doeltempo. Wie loopt en wandelt, oefent bij elke lange duurloop precies het eigen interval, bijvoorbeeld 4 minuten lopen en 1 minuut wandelen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Girlfriends Run
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Girlfriends Run
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Girlfriends Run presented by Vancouver Clinic (Halve marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Girlfriends Run
Hoe lang moet ik trainen voor Girlfriends Run?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Girlfriends Run heuvelachtig?
Vlak. Alle drie de wedstrijden starten op Waterfront Way aan de Vancouver Waterfront en finishen bij Hotel Indigo, via een zigzaggend Path of Hope terug naar het startgebied.
Hoe is het weer meestal bij Girlfriends Run?
Half oktober is het in Vancouver meestal koel en vaak vochtig, met de start om 9.00 uur rond 48–56 °F en maxima in de lage 60 °F. Regen komt deze maand vaker voor, dus neem een licht jack of een laag om weg te gooien mee, en droge kleren voor het feest na de wedstrijd.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Girlfriends Run?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Girlfriends Run?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.