Je schema in vier antwoorden
Beat The Blerch heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Beat The Blerch
Alle vier de afstanden starten in Tolt-MacDonald Park in Carnation, ongeveer 35 minuten ten oosten van Seattle, en lopen heen en terug over de grindweg van het Snoqualmie Valley Trail door bemost groenblijvend bos. Het is een vlak parcours, een vriendelijke plek om een persoonlijk record na te jagen of je eerste wedstrijd te finishen.
Lees de volledige parcoursnotities
De starts zijn gespreid: in 2026 ging de marathon om 8:00 uur, de halve marathon om 9:00 uur en de 10 km om 9:30 uur in groepen van ongeveer 150 tot 200 lopers, en de 5 km om 12:00 uur, waarna het parcours om 15:00 uur sloot. De verzorgingsposten van de marathon stonden bij mijl 1,8, 4,6, 8,2, 11,2, 13, 16, 19, 20,5 en 23,5, en de wedstrijd, bedacht door The Oatmeal, is beroemd om verjaardagstaart, boterhammen met Nutella en banken op het parcours voor iedereen die de Blerch verleidt om te gaan zitten.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september is het in de Snoqualmie Valley meestal zacht en overwegend droog, met ochtenden rond 50 tot 58 °F en middagen in de lage tot midden 70 °F. Het bladerdak houdt een groot deel van het pad in de schaduw, maar wie later start, vooral bij de 5 km van 12:00 uur, kan wat warmte voelen, dus drink vroeg. Ochtendmist in het dal of een vroege herfstbui zijn allebei mogelijk.
Waarvoor je traint
Vlak grind beloont een gelijkmatig tempo, dus oefen gelijke tussentijden op een oud spoortracé of grindpad om te wennen aan de iets zachtere ondergrond.
Marathonlopers bouwen op naar lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met de laatste 4 tot 6 mijl op doeltempo, en door het heen-en-terugparcours is een negatieve split makkelijk te oefenen: start voorzichtig en druk door na het keerpunt.
Lopers van de halve marathon en 10 km kunnen wekelijks een tempoloop van 20 tot 30 minuten op drempelinspanning toevoegen op een vergelijkbare ondergrond. Wil je van de taart genieten, eet dan eerst tijdens een lange duurloop iets vasts, zodat de wedstrijddag geen verrassingen brengt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Beat The Blerch
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Beat The Blerch
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Beat The Blerch (Marathon) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Beat The Blerch
Hoe lang moet ik trainen voor Beat The Blerch?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Beat The Blerch heuvelachtig?
Vlak. Alle vier de afstanden starten in Tolt-MacDonald Park in Carnation, ongeveer 35 minuten ten oosten van Seattle, en lopen heen en terug over de grindweg van het Snoqualmie Valley Trail door bemost groenblijvend bos.
Hoe is het weer meestal bij Beat The Blerch?
Half september is het in de Snoqualmie Valley meestal zacht en overwegend droog, met ochtenden rond 50 tot 58 °F en middagen in de lage tot midden 70 °F. Het bladerdak houdt een groot deel van het pad in de schaduw, maar wie later start, vooral bij de 5 km van 12:00 uur, kan wat warmte voelen, dus drink vroeg. Ochtendmist in het dal of een vroege herfstbui zijn allebei mogelijk.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Beat The Blerch?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Beat The Blerch?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.