Je schema in vier antwoorden
Pacific Coast Running Festival heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Pacific Coast Running Festival
Elke wedstrijd start bij de Long Beach Arch aan Bolstad Avenue, op een paar stappen van het zand op het Long Beach-schiereiland in Washington. De halve marathon, 10 km en 5 km lopen over brede, verharde paden langs de duinen met uitzicht op de oceaan: de halve gaat ongeveer twee mijl naar het noorden, keert dan terug naar het zuiden langs de Arch richting Beard's Hollow, waar een korte stijging rond mijl 8 de enige echte klim is, en komt dan terug naar de finish.
Lees de volledige parcoursnotities
De Sand Marathon op zaterdag is een andere uitdaging: die loopt over het strand zelf, zuidwaarts naar een keerpunt bij Beard's Hollow en dan noordwaarts helemaal tot Ocean Park voordat hij terugkeert, met minstens twee verzorgingsposten en veel wind vanaf de oceaan. Het weekend omvat ook een Sunset 5K op het zand, kinderloopjes en een expo, en wie twee onderdelen loopt, verdient de BEAST-medaille.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september is het op het Long Beach-schiereiland meestal koel en winderig, met de start van de halve marathon om 7.00 uur rond 48–58 °F en maximumtemperaturen in de middag rond midden in de 60 °F. Ochtendmist en voorbijtrekkende buien komen veel voor en de wind vanaf de oceaan kan sterk zijn, dus neem een lichte laag mee en reken op tegenwind op een deel van het parcours.
Waarvoor je traint
De verharde halve is vlak, dus train op een constant doeltempo en op wind: loop tempo-inspanningen van 4 tot 6 mijl op open wegen of tegen de wind in, waarbij je je inspanning vasthoudt in plaats van je tempo, en oefen met achter andere lopers wegkruipen als de windstoten toenemen.
Halvemarathonlopers kunnen hun lange duurlopen opbouwen naar 10 tot 12 mijl met de laatste 3 op doeltempo.
Voeg voor de Sand Marathon wekelijks lopen op zand of zachte paden toe plus krachttraining voor kuiten en enkels, reken erop dat je merkbaar langzamer loopt dan op de weg, en neem je eigen drinken mee tussen de ver uit elkaar liggende verzorgingsposten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Pacific Coast Running Festival
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Pacific Coast Running Festival
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Pacific Coast Running Festival (Halve marathon) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Pacific Coast Running Festival
Hoe lang moet ik trainen voor Pacific Coast Running Festival?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Pacific Coast Running Festival heuvelachtig?
Vlak. Elke wedstrijd start bij de Long Beach Arch aan Bolstad Avenue, op een paar stappen van het zand op het Long Beach-schiereiland in Washington.
Hoe is het weer meestal bij Pacific Coast Running Festival?
Eind september is het op het Long Beach-schiereiland meestal koel en winderig, met de start van de halve marathon om 7.00 uur rond 48–58 °F en maximumtemperaturen in de middag rond midden in de 60 °F. Ochtendmist en voorbijtrekkende buien komen veel voor en de wind vanaf de oceaan kan sterk zijn, dus neem een lichte laag mee en reken op tegenwind op een deel van het parcours.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Pacific Coast Running Festival?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Pacific Coast Running Festival?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.