Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 2 mei 2027, nog ongeveer 26 weken.
- Afstanden
- 12 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Meer dan 40.000 lopers
- Afbouwfase begint
- 23 april 2027
Parcours
Het parcours van Bloomsday
Een 12 km door Spokane met een van de grootste getimede deelnemersvelden van alle wegwedstrijden in het land. Doomsday Hill, de lange klim in de tweede helft, is het herkenningspunt van het parcours.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 12 km
- Deelnemersveld
- Meer dan 40.000 lopers
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin mei is het in Spokane meestal koel en goed wedstrijdweer, met af en toe een warm jaar.
Waarvoor je traint
Eén lange klim laat in een 12 km.
Train volgehouden bergop lopen op drempelinspanning, en bewaar iets voor het stuk na de heuvel in plaats van voor de heuvel zelf.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Bloomsday
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 60 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Bloomsday
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 23 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Lilac Bloomsday Run (12 km) op 2 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Bloomsday
Hoe lang moet ik trainen voor Bloomsday?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 12 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Bloomsday heuvelachtig?
Heuvelachtig. Een 12 km door Spokane met een van de grootste getimede deelnemersvelden van alle wegwedstrijden in het land.
Hoe is het weer meestal bij Bloomsday?
Begin mei is het in Spokane meestal koel en goed wedstrijdweer, met af en toe een warm jaar.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Bloomsday?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 23 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Bloomsday?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.