Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 2 maja 2027. Tygodnie do startu: około 25.
- Dystanse
- 12 km
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Uczestnicy
- Ponad 40 000 biegaczy
- Początek taperingu
- 23 kwietnia 2027
Trasa
Trasa: Bloomsday
Bieg na 12 km przez Spokane z jedną z największych stawek z pomiarem czasu wśród biegów ulicznych w kraju. Doomsday Hill, długi podbieg w drugiej połowie, to znak rozpoznawczy trasy.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 12 km
- Uczestnicy
- Ponad 40 000 biegaczy
- Pogoda w dniu startu
- Początek maja w Spokane jest zwykle chłodny i dobry do ścigania, choć zdarzają się cieplejsze edycje.
Na co trenować
Jeden długi podbieg pod koniec biegu na 12 km.
Trenuj długie podbiegi na wysiłku progowym i zostaw zapas na odcinek za wzniesieniem, a nie na samo wzniesienie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Bloomsday
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 8 × 60 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 5 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg tempowy, 5 mi, w tym 2 mi na granicy komfortu
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 3 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 7–8 mi po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 3 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Bloomsday
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 2 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 23 kwietnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Lilac Bloomsday Run (12 km), który odbędzie się 2 maja 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Bloomsday: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Bloomsday?
Przed startem na dystansie 12 km większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Bloomsday: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Bieg na 12 km przez Spokane z jedną z największych stawek z pomiarem czasu wśród biegów ulicznych w kraju.
Bloomsday: jaka zwykle jest pogoda?
Początek maja w Spokane jest zwykle chłodny i dobry do ścigania, choć zdarzają się cieplejsze edycje.
Bloomsday: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 2 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 23 kwietnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Bloomsday?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.