Bloomsday 2027：日程・コースと無料トレーニングプラン

4つの回答でプランが完成

2027年5月2日に設定済み、約26週間後です。

26 レース当日レース当日までの週数 2027年5月2日

距離: 12K
地形: 丘陵
出場者: 4万人以上のランナー
テーパー開始: 2027年4月23日

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コース

Bloomsdayのコース

スポケーンを走る12kmで、全米のロードレースでも屈指の規模のタイム計測付き参加者数を誇ります。後半に控える長い上り、ドゥームズデイヒルがコースの名物です。

地形: 丘陵
距離: 12K
出場者: 4万人以上のランナー
レース当日の天気: 5月上旬のスポケーンは、たいてい涼しくレースに向いており、暖かい年もときどきあります。

準備すべきこと

12kmの終盤に長い上りが1つあります。閾値強度で上り続ける練習をして、坂そのものよりも、坂のあとの区間に余力を残しましょう。

サンプルの週

Bloomsdayのトレーニング週の例

ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。

月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
火曜日重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を8 × 60 s、下りはジョグで戻る
水曜日
- イージーラン、5 mi
木曜日重要セッション
- テンポ走、5 miのうち2 miを「ややきつい」強度で
金曜日
- リカバリーラン、3 mi、またはクロストレーニング
土曜日重要セッション
- 丘陵地でロング走、7–8 mi、上りは一定の強度で
日曜日
- イージーラン、3 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本

レース当日までのビルド

ベース 10週

ビルド 9週

ピーク 6週

テーパー 1週

テーパー

Bloomsdayに向けたテーパー

テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。レースが2027年5月2日なら、テーパーは2027年4月23日ごろに始まります。

113 人のアスリートが、10月の最初の2週間に参加しました

70% が、最初の1週間以内に戻ってきました

Claudeでも使えます

このプランをClaudeに頼む

ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。

2027年5月2日のLilac Bloomsday Run (12K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。

Claudeを開く設定方法

BloomsdayのトレーニングQ&A

Bloomsdayに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。

12kには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。

Bloomsdayのコースは起伏が多いですか。

丘陵. スポケーンを走る12kmで、全米のロードレースでも屈指の規模のタイム計測付き参加者数を誇ります。後半に控える長い上り、ドゥームズデイヒルがコースの名物です。

Bloomsdayの天気は、例年どうですか。

5月上旬のスポケーンは、たいてい涼しくレースに向いており、暖かい年もときどきあります。

Bloomsdayのテーパーは、いつから始めればよいですか。

Bloomsdayのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。

いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。

Bloomsday 無料のコーチと一緒に。