4つの回答でプランが完成
Beat The Blerchの次回の開催日はまだ発表されていないため、9月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
コース
Beat The Blerchのコース
4つの距離すべてが、シアトルから東へ約35分のカーネーションにあるトルト・マクドナルド公園をスタートし、苔むした常緑樹の森の中、砂利のスノクォルミー・バレー・トレイルを往復します。フラットなコースで、自己ベストを狙うにも、初めてのレースを完走するにも向いた親しみやすい舞台です。スタート時刻はずらしてあり、2026年はマラソンが午前8:00、ハーフが午前9:00、10kmが午前9:30で約150〜200人ずつのウェーブ、5kmが正午で、コースは午後3:00に閉鎖されました。マラソンの給水所は2.9km、7.4km、13.2km、18km、20.9km、25.7km、30.6km、33km、37.8km地点に置かれました。The Oatmealが生んだこのレースは、バースデーケーキやNutellaサンドイッチ、そしてブレルチに誘われて座りたくなった人のためにコース上に置かれたソファで有名です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- スノクォルミーバレーの9月中旬は穏やかでおおむね乾いていて、朝は10〜14℃、午後は22〜24℃ほどです。森の木々のおかげでトレイルの多くは日陰ですが、遅くスタートする人、特に正午の5Kでは暖かさを感じることがあるので、早めに水分を取りましょう。谷の朝霧や、秋の早いにわか雨のどちらもあり得ます。
準備すべきこと
フラットな砂利道では一定のペースが報われます。レイルトレイルや砂利道でイーブンスプリットを練習して、少し柔らかい足元に慣れてください。マラソンのランナーは29〜32kmのロング走まで伸ばして最後の6〜10kmを目標ペースにしましょう。往復のレイアウトなので、ネガティブスプリットの練習がしやすく、控えめにスタートして折り返し後に押していきます。ハーフと10kmのランナーは、似た路面で毎週20〜30分の閾値強度のテンポ走を加えられます。ケーキを楽しむつもりなら、先にロング走で固形物を食べてみて、レース当日に想定外が起きないようにしてください。
サンプルの週
Beat The Blerchのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Beat The Blerchに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
9月のBeat The Blerch (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Beat The BlerchのトレーニングQ&A
Beat The Blerchに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Beat The Blerchのコースは起伏が多いですか。
平坦. 4つの距離すべてが、シアトルから東へ約35分のカーネーションにあるトルト・マクドナルド公園をスタートし、苔むした常緑樹の森の中、砂利のスノクォルミー・バレー・トレイルを往復します。フラットなコースで、自己ベストを狙うにも、初めてのレースを完走するにも向いた親しみやすい舞台です。スタート時刻はずらしてあり、2026年はマラソンが午前8:00、ハーフが午前9:00、10kmが午前9:30で約150〜200人ずつのウェーブ、5kmが正午で、コースは午後3:00に閉鎖されました。マラソンの給水所は2.9km、7.4km、13.2km、18km、20.9km、25.7km、30.6km、33km、37.8km地点に置かれました。The Oatmealが生んだこのレースは、バースデーケーキやNutellaサンドイッ チ、そしてブレルチに誘われて座りたくなった人のためにコース上に置かれたソファで有名です。
Beat The Blerchの天気は、例年どうですか。
スノクォルミーバレーの9月中旬は穏やかでおおむね乾いていて、朝は10〜14℃、午後は22〜24℃ほどです。森の木々のおかげでトレイルの多くは日陰ですが、遅くスタートする人、特に正午の5Kでは暖かさを感じることがあるので、早めに水分を取りましょう。谷の朝霧や、秋の早いにわか雨のどちらもあり得ます。
Beat The Blerchのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Beat The Blerchのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。