4つの回答でプランが完成
Appletree Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、8月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 5K
- 地形
- 平坦
コース
Appletree Marathonのコース
スタートとフィニッシュは、歴史あるOfficers RowのGrant Houseの前にあり、レース後のパーティーはFort Vancouver National Historic Siteで行われます。コースはOfficers Rowから陸軍の兵舎、米国で最も古くから稼働している空港とされるPearson Field、Old Apple Treeを過ぎてColumbia Riverへ下り、その後は川沿いを東へ、Marine Parkを過ぎてWintler Parkへ向かい、Mount Hoodを望みます。ほぼ平坦で、標高は約3〜35mの範囲です。最初の1.6kmで川へ下り、最後の1.6kmでOfficers Rowまで約24m上り返します。マラソンのコースマップでは川沿いの区間を2回走り、中間地点でスタートエリアを通ります。砦の裏には、約400mの砂利と草の区間があります。マラソンとハーフはUSATF公認でボストンの出場資格が得られ、道路は7時から13時まで閉鎖され、約1.6kmごとに給水所があります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 5K
- レース当日の天気
- バンクーバーの8月下旬は、通常、乾燥して晴れ、午前7時のマラソンのスタートは13〜18℃、午後の最高気温は27〜28℃ほどです。マラソンの選手は、午前中で最も暖かい時間帯にフィニッシュするため、控えめに入り、頻繁にある補給所で飲み、日焼け止めを使いましょう。
準備すべきこと
これは自己ベストを狙えるコースなので、鍵は目標ペースの持久力と、最後の上りを乗り切る終盤の力です。マラソンのロング走は29〜32kmまで伸ばして最後の6〜10kmを目標ペースにしましょう。ハーフマラソンの選手は、16〜19kmのランの中に5km×2本の目標ペースを入れます。キーとなるランの最後に、一定の強度で2〜4分の上りを入れて、川からOfficers Rowへの上りを予行練習し、一部のランには短いトレイル区間を加えて、400mの砂利と草の路面に慣れておきましょう。土曜日のSunset 5Kと日曜日のレースの両方を走ると、BEASTメダルがもらえます。挑戦する場合は、5Kをリラックスしたシェイクアウトにしてください。
サンプルの週
Appletree Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Appletree Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
8月のPeaceHealth Appletree Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Appletree MarathonのトレーニングQ&A
Appletree Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Appletree Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. スタートとフィニッシュは、歴史あるOfficers RowのGrant Houseの前にあり、レース後のパーティーはFort Vancouver National Historic Siteで行われます。コースはOfficers Rowから陸軍の兵舎、米国で最も古くから稼働している空港とされるPearson Field、Old Apple Treeを過ぎてColumbia Riverへ下り、その後は川沿いを東へ、Marine Parkを過ぎてWintler Parkへ向かい、Mount Hoodを望みます。ほぼ平坦で、標高は約3〜35mの範囲です。最初の1.6kmで川へ下り、最後の1.6kmでOfficers Rowまで約24m上り返します。マラソンのコースマップでは川沿いの区間を2回走り、中間地点でスタートエリアを通ります。砦の裏には、約400mの砂利と草の区間があります。マラソンとハーフはUSATF公認でボストンの出場資格が得られ、道路は7時から13時まで閉鎖され、約1.6kmごとに給水所があります。
Appletree Marathonの天 気は、例年どうですか。
バンクーバーの8月下旬は、通常、乾燥して晴れ、午前7時のマラソンのスタートは13〜18℃、午後の最高気温は27〜28℃ほどです。マラソンの選手は、午前中で最も暖かい時間帯にフィニッシュするため、控えめに入り、頻繁にある補給所で飲み、日焼け止めを使いましょう。
Appletree Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Appletree Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。