Chuckanut 50Kのプランを作る
ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、このレースはコーチ本人が作成します。レース日、週間走行距離、行ける地形を伝えると、ビルド全体を作成し、記録するトレーニングに合わせて調整を続けます。無料アカウント、カード不要です。レースまで約20週間です。
- 距離
- 50K
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年3月2日
コース
Chuckanut 50Kのコース
太平洋岸北西部で長く続く50kmで、ロリポップ（棒付きキャンディ）の形が印象的です。フェアヘイブンパークから続くフラットなインターアーバントレイルを進み、チャッカナットリッジを上り、横切り、下る、技術的に厳しい30kmの中間ループで約1,520m（5,000フィート）を上り、同じフラットなトレイルを戻ります。終盤の区間は感覚よりも速く走れます。リッジで脚をバラバラにされた直後にそこへ入るからです。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 50K
- レース当日の天気
- ベリンガム近郊の3月中旬は涼しく、雨が多いのが普通です。気温は4〜9℃、尾根はぬかるみ、木の根と岩は一日中滑ります。乾いた年もありますが、それを当てにして計画してはいけません。
準備すべきこと
テクニカルな下りと、疲れた脚で走り切る力が問われます。最後の平坦な5kmが順位とタイムを分けるため、起伏の多い中盤で追い込んだあと、一定のペースで走り続けるロング走が最も的を射た準備です。濡れた岩場にも慣れておきましょう。このコースでは、ためらいがちな足運びは通用しません。
サンプルの週
Chuckanut 50Kのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、8 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、18–20 mi、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で10–12 miをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Chuckanut 50Kに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年3月20日なら、テーパーは2027年3月2日ごろに始まります。
Chuckanut 50KのトレーニングQ&A
Chuckanut 50Kに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
50kのレースには、安定した有酸素の走り込みを重ねた1シーズンに加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Chuckanut 50Kのコースは起伏が多いですか。
丘陵. 太平洋岸北西部で長く続く50kmで、ロリポップ（棒付きキャンディ）の形が印象的です。フェアヘイブンパークから続くフラットなインターアーバントレイルを進み、チャッカナットリッジを上り、横切り、下る、技術的に厳しい30kmの中間ループで約1,520m（5,000フィート）を上り、同じフラットなトレイルを戻ります。終盤の区間は感覚よりも速く走れます。リッジで脚をバラバラにされた直後にそこへ入るからです。
Chuckanut 50Kの天気は、例年どう ですか。
ベリンガム近郊の3月中旬は涼しく、雨が多いのが普通です。気温は4〜9℃、尾根はぬかるみ、木の根と岩は一日中滑ります。乾いた年もありますが、それを当てにして計画してはいけません。
Chuckanut 50Kのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年3月20日なら、テーパーは2027年3月2日ごろに始まります。
Chuckanut 50Kのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
このレースでは必要です。ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、ウルトラのプランはコーチ本人が作成し、無料アカウントが必要です。カードは不要で、記録するトレーニングに合わせてプランは調整されます。