4つの回答でプランが完成
2026年11月29日に設定済み、約4週間後です。
- 距離
- ハーフマラソ ン, マラソン
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2026年11月11日
コース
Seattle Marathonのコース
ワシントン湖と市のウォーターフロントを回る、シーズン終盤の長い歴史を持つレースです。シアトルの地形がコースの性格を決めています。コースは絶えず起伏し、上りは短いものの、できれば来ないでほしい場所に現れます。自己ベストを狙ってこのコースを選ぶ人はいません。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- シアトルの11月下旬は、寒く、灰色で、雨が多いのが特徴です。スタートが0〜9℃で雨というのが通常のパターンで、水辺からの風で、吹きさらしの区間は数字以上に寒く感じられます。
準備すべきこと
起伏のある丘陵に対する筋力と、雨天時の準備が重要です。上りは一定のペースではなく一定の努力度で走る力をつけ、手袋、重ね着、雨に合ったシューズの選択を事前に決めておきましょう。テーパーの週は暗くて寒い時期にあたり、その時期ならではの気持ちの管理も課題になります。
サンプルの週
Seattle Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、16–18 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Seattle Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2026年11月29日なら、テーパーは2026年11月11日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月29日のUW Medicine Seattle Marathon and Half Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Seattle MarathonのトレーニングQ&A
Seattle Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Seattle Marathonのコースは起伏が多いですか。
丘陵. ワシントン湖と市のウォーターフロントを回る、シーズン終盤の長い歴史を持つレースです。シアトルの地形がコースの性格を決めています。コースは絶えず起伏し、上りは短いものの、できれば来ないでほしい場所に現れます。自己ベストを狙ってこのコースを選ぶ人はいません。
Seattle Marathonの天気は、例年どうですか。
シアトルの11月下旬は、寒く、灰色で、雨が多いのが特徴です。スタートが0〜9℃で雨というのが通常のパターンで、水辺からの風で、吹きさらしの区間は数字以上に寒く感じられます。
Seattle Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2026年11月29日なら、テーパーは2026年11月11日ごろに始まります。
Seattle Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。