Sarasota Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年1月10日に設定したSarasota Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約10週間です。
Sarasota Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント, オープン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年1月1日
Sarasota Triathlonの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク25.5 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク11 mi、ラン3.1 mi
- オープン スイム0.1 mi、バイク3.8 mi、ラン1 mi
コース
Sarasota Triathlonのコース
すべては約243ヘクタールの公園、ネイサン・ベンダーソン・パークで行われ、約162ヘクタールのボート用の湖を囲んでいます。スイムはビーチスタートで反時計回りのループ(スプリントは1周、オリンピックは2周)、バイクはノース・キャトルメンズ・ロードとワールド・チャンピオンシップ・ドライブを走る、閉鎖された真っ平らなループです(スプリントは3周、オリンピックは7周)。バイクはすべての距離でドラフティング可なので集団を作れますが、使えるのはロードバイクだけで、エアロバー、タイムトライアルバイク、ディスクホイールは禁止です。ランは公園のトレイルと湖を囲むレイクサイド・パスの往復で、スプリントは2.7km、オリンピックは5.3km地点で折り返します。オープン部門(スイム100m、バイク6.1km、ラン1.6km)は初心者向けです。
- 地形
- 平坦
- 形式
- オリンピック, スプリント, オープン
- レース当日のコンディション
- 1月のサラソタの朝は、10〜12℃前後で始まり、16〜23℃まで暖まるのが一般的で、雨より乾燥した晴れの日のほうが多いです。USAトライアスロンの規則では、エイジグルーパーのウェットスーツは26℃まで認められており、1月の湖水はたいていそれをかなり下回るので、ウェットスーツを着て泳ぐ計画を立て、素早く脱ぐ練習をしておきましょう。涼しい朝に、速くて風のある周回を走ると、スイムのあとに体が冷えることがあるので、バイクではアームウォーマーを検討してください。
準備すべきこと
ドラフティング可のバイクはレースを変えます。集団の中でホイールに近づいて走ること、コースの小回りのコーナーを曲がること、一定のパワーを保つのではなく集団についていくために強く加速することを練習しましょう。エアロバーなしのロードバイクで練習し、毎週集団ライドか、30〜60秒の加速と短い回復を繰り返すインターバルを行います。平坦な往復のランは素早いトランジションと一定のペースが報われるので、バイク20〜30分からレースペースで3〜5kmにつなげる短いブリックを加えましょう。ビルドの大半が年末年始にかかるので、重要なセッションは早めに確定させてください。
サンプルの週
Sarasota Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Sarasota Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月10日なら、テーパーは2027年1月1日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月10日のAlpha Win Sarasota Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Sarasota TriathlonのトレーニングQ&A
Sarasota Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Sarasota Triathlonのコースはどんな感じですか。
平坦. すべては約243ヘクタールの公園、ネイサン・ベンダーソン・パークで行われ、約162ヘクタールのボート用の湖を囲んでいます。スイムはビーチスタートで反時計回りのループ(スプリントは1周、オリンピックは2周)、バイクはノース・キャトルメンズ・ロードとワールド・チャンピオンシップ・ドライブを走る、閉鎖された真っ平らなループです(スプリントは3周、オリンピックは7周)。バイクはすべての距離でドラフティング可なので集団を作れますが、使えるのはロードバイクだけで、エアロバー、タイムトライアルバイク、ディスクホイールは禁止です。ランは公園のトレイルと湖を囲むレイクサイド・パスの往復で、スプリントは2.7km、オリンピックは5.3km地点で折り返します。オープン部門(スイム100m、バイク6.1km、ラン1.6km)は初心者向けです。
Sarasota Triathlonの水温はどのくらいですか。
1月のサラソタの朝は、10〜12℃前後で始まり、16〜23℃まで暖まるのが一般的で、雨より乾燥した晴れの日のほうが多いです。USAトライアスロンの規則では、エイジグルーパーのウェットスーツは26℃まで認められており、1月の湖水はたいていそれをかなり下回るので、ウェットスーツを着て泳ぐ計画を立て、素早く脱ぐ練習をしておきましょう。涼しい朝に、速くて風のある周回を走ると、スイムのあとに体が冷えることがあるので、バイクではアームウォーマーを検討してください。
Sarasota Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月10日なら、テーパーは2027年1月1日ごろに始まります。
Sarasota Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。