Space Coast Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年3月21日に設定したSpace Coast Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約20週間です。
Space Coast Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリント
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年3月12日
Space Coast Triathlonの距離
- スプリント スイム0.2 mi、バイク12 mi、ラン3.1 mi
コース
Space Coast Triathlonのコース
すべてはヒストリック・ココア・ビレッジのインディアン・リバー内とその沿いで行われ、フィニッシュはココア・リバーフロント・パークです。スプリントは午前7時05分に川での400mのスイムでスタートし、続いてリバーフロント沿いのロックレッジ・ドライブでの19kmの往復バイク、インディアン・リバー・ドライブでの5kmのランです。コース全体が水面のすぐ上にあるためフラットで、本当の変動要因は川からの風とバイクの折り返しです。コンパクトで観戦しやすく、フロリダのスペースコーストで初めてのトライアスロンにうってつけの定番です。
- 地形
- 平坦
- 形式
- スプリント
- レース当日のコンディション
- ココアの3月下旬は、朝は14〜18℃と穏やかで、26℃近くまで上がり、湿度があり川からの風が吹きます。水温が26℃（78°F）以下ならウェットスーツが着用でき、トランジションのDJが20分ごとに水温とウェットスーツの判断を発表します。3月下旬の近くの大西洋の水温は通常21〜22℃なので、ウェットスーツが着用可になることが多いでしょう。短いレースでも、日が出るとランはすぐに暖かくなるので、バイクで飲みましょう。
準備すべきこと
ここまで短くフラットなスプリントは、スタートからゴールまで全力で走るレースです。週2〜3回のスイムで、レース強度の100ヤード×8本などのセットを行い、川のスイムにはレーンラインがないのでサイティングを練習しましょう。バイクはエアロポジションで、閾値のすぐ下の強度を保つ15分×2本を練習します。フラットな道では脚を休める場面がないためです。週に1回のセッションは10〜15分のブリックランで締め、5kmに素早く切り替えられる脚をつくりましょう。
サンプルの週
Space Coast Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Space Coast Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月12日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月21日のSpace Coast Triathlon & Duathlonに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Space Coast TriathlonのトレーニングQ&A
Space Coast Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するの で、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Space Coast Triathlonのコースはどんな感じですか。
平坦. すべてはヒストリック・ココア・ビレッジのインディアン・リバー内とその沿いで行われ、フィニッシュはココア・リバーフロント・パークです。スプリントは午前7時05分に川での400mのスイムでスタートし、続いてリバーフロント沿いのロックレッジ・ドライブでの19kmの往復バイク、インディアン・リバー・ドライブでの5kmのランです。コース全体が水面のすぐ上にあるためフラットで、本当の変動要因は川からの風とバイクの折り返しです。コンパクトで観戦しやすく、フロリダのスペースコーストで初めてのトライアスロンにうってつけの定番です。
Space Coast Triathlonの水温はどのくらいですか。
ココアの3月下旬は、朝は14〜18℃と穏やかで、26℃近くまで上がり、湿度があり川からの風が吹きます。水温が26℃（78°F）以下ならウェットスーツが着用でき、トランジションのDJが20分ごとに水温とウェットスーツの判断を発表します。3月下旬の近くの大西洋の水温は通常21〜22℃なので、ウェットスーツが着用可になることが多いでしょう。短いレースでも、日が出るとランはすぐに暖かくなるので、バイクで飲みましょう。
Space Coast Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月12日ごろに始まります。
Space Coast Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。