Bouw je schema voor Space Coast Triathlon
Je coach opent met Space Coast Triathlon ingesteld op 21 maart 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor sprinttriatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 20 weken.
Start je schema voor Space Coast Triathlon- Wedstrijdvormen
- Sprint
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 12 maart 2027
Afstanden van Space Coast Triathlon
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 12 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Space Coast Triathlon
Alles gebeurt in en langs de Indian River in het historische Cocoa Village, met de finish in Cocoa Riverfront Park. De sprint start om 7.05 uur met 0,25 mijl zwemmen in de rivier, gevolgd door 12 mijl fietsen heen en terug over Rockledge Drive langs het water en 5 km lopen over Indian River Drive.
Lees de volledige parcoursnotities
Het hele parcours ligt net boven de waterlijn, dus het is vlak; de echte variabelen zijn de wind van de rivier en het keerpunt op de fiets. Het is compact en makkelijk te volgen voor toeschouwers, en een klassieke eerste triatlon aan de Space Coast van Florida.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Eind maart brengt Cocoa meestal zachte ochtenden rond 58 tot 65 °F, oplopend tot eind 70 °F, met luchtvochtigheid en een briesje van de rivier. Wetsuits zijn toegestaan als het water 78 °F of kouder is, en de dj in de wisselzone kondigt elke 20 minuten de watertemperatuur en de wetsuitbeslissing aan; metingen in de nabijgelegen Atlantische Oceaan liggen eind maart meestal rond 70 tot 72 °F, dus een wetsuit is vaak toegestaan. Drink op de fiets, ook in een korte wedstrijd, want het lopen warmt snel op zodra de zon schijnt.
Waarvoor je traint
Een sprint die zo kort en vlak is, race je van begin tot eind hard.
Zwem 2 tot 3 keer per week met series als 8 × 100 yard op wedstrijdinspanning, en oefen oriënteren, want in een rivier zijn er geen baanlijnen om te volgen.
Train op de fiets gelijkmatige inspanningen van 2 × 15 minuten net onder drempel in je aeropositie, want vlakke wegen geven je geen kans om uit te rollen. Sluit één training per week af met een koppelloop van 10 tot 15 minuten, zodat je benen snel omschakelen naar de 5 km.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Space Coast Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 30 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 45 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 30 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 30 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 30 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h, daarna 15 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 45 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Space Coast Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 12 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor sprinttriatlon voor me, voor Space Coast Triathlon & Duathlon op 21 maart 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Space Coast Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Space Coast Triathlon?
De meeste atleten trainen acht tot twaalf weken gericht voor sprinttriatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Space Coast Triathlon eruit?
Vlak. Alles gebeurt in en langs de Indian River in het historische Cocoa Village, met de finish in Cocoa Riverfront Park.
Hoe koud is het water bij Space Coast Triathlon?
Eind maart brengt Cocoa meestal zachte ochtenden rond 58 tot 65 °F, oplopend tot eind 70 °F, met luchtvochtigheid en een briesje van de rivier. Wetsuits zijn toegestaan als het water 78 °F of kouder is, en de dj in de wisselzone kondigt elke 20 minuten de watertemperatuur en de wetsuitbeslissing aan; metingen in de nabijgelegen Atlantische Oceaan liggen eind maart meestal rond 70 tot 72 °F, dus een wetsuit is vaak toegestaan. Drink op de fiets, ook in een korte wedstrijd, want het lopen warmt snel op zodra de zon schijnt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Space Coast Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 12 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Space Coast Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor sprinttriatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.