Bouw je schema voor Sarasota Triathlon
Je coach opent met Sarasota Triathlon ingesteld op 10 januari 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 10 weken.
Start je schema voor Sarasota Triathlon- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Open
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 1 januari 2027
Afstanden van Sarasota Triathlon
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 25,5 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 11 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Open 0,1 mi zwemmen, 3,8 mi fietsen, 1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Sarasota Triathlon
Alles gebeurt in Nathan Benderson Park, een park van 600 acre rond een roeimeer van 400 acre. Het zwemmen begint met een strandstart en rondes tegen de klok in (één voor de Sprint, twee voor de Olympische afstand), en het fietsen is een afgesloten, vlakke ronde over North Cattlemen Road en World Championship Drive (3 rondes voor de Sprint, 7 voor de Olympische afstand).
Lees de volledige parcoursnotities
Stayeren is op alle afstanden toegestaan, dus renners kunnen in groepjes samenwerken, maar alleen racefietsen zijn toegestaan: geen aerosturen, tijdritfietsen of dichte wielen. Het lopen is een heen-en-terugstuk over het parkpad en het Lakeside Path rond het meer, met het keerpunt op 1,7 mijl voor de Sprint en 3,28 mijl voor de Olympische afstand. De Open-afstand (100 m zwemmen, 3,8 mijl fietsen, 1 mijl lopen) is bedoeld voor beginners.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Open
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Januari betekent in Sarasota meestal ochtenden rond begin 50 °F die opwarmen tot de 60 of begin 70 °F, met vaker droge, zonnige dagen dan regen. Volgens de regels van USA Triathlon zijn wetsuits voor leeftijdsgroepatleten toegestaan tot 78 °F, en het meerwater ligt in januari meestal ruim daaronder, dus reken erop dat je in een wetsuit zwemt en oefen met hem snel uittrekken. Een koele ochtend op een snelle, winderige ronde kan je na het zwemmen laten afkoelen, dus overweeg armstukken voor het fietsen.
Waarvoor je traint
Omdat stayeren is toegestaan, verandert de wedstrijd: oefen met dicht op een wiel rijden in een groep, bochten nemen in de krappe bochten van het parcours en harde versnellingen om bij een groep te blijven, in plaats van een constant vermogen aan te houden.
Train op een racefiets zonder aerostuur, en doe wekelijks groepsritten of intervaltrainingen met versnellingen van 30 tot 60 seconden en korte rust.
Het vlakke heen-en-terugstuk bij het lopen beloont een snelle wissel en een gelijkmatig tempo, dus voeg korte koppeltrainingen toe van 20 tot 30 minuten fietsen direct gevolgd door 2 tot 3 mijl op wedstrijdtempo. Het grootste deel van je opbouw valt in de feestdagen, dus leg je belangrijkste trainingen vroeg vast.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Sarasota Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Sarasota Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 10 januari 2027 begint je afbouwfase rond 1 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Alpha Win Sarasota Triathlon op 10 januari 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Sarasota Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Sarasota Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Sarasota Triathlon eruit?
Vlak. Alles gebeurt in Nathan Benderson Park, een park van 600 acre rond een roeimeer van 400 acre.
Hoe koud is het water bij Sarasota Triathlon?
Januari betekent in Sarasota meestal ochtenden rond begin 50 °F die opwarmen tot de 60 of begin 70 °F, met vaker droge, zonnige dagen dan regen. Volgens de regels van USA Triathlon zijn wetsuits voor leeftijdsgroepatleten toegestaan tot 78 °F, en het meerwater ligt in januari meestal ruim daaronder, dus reken erop dat je in een wetsuit zwemt en oefen met hem snel uittrekken. Een koele ochtend op een snelle, winderige ronde kan je na het zwemmen laten afkoelen, dus overweeg armstukken voor het fietsen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Sarasota Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 10 januari 2027 begint je afbouwfase rond 1 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Sarasota Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.