Bouw je schema voor Escape the Swamp Triathlon
Je coach opent met Escape the Swamp Triathlon ingesteld op 14 maart 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor sprinttriatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 19 weken.
Start je schema voor Escape the Swamp Triathlon- Wedstrijdvormen
- Sprint, Supersprint
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 5 maart 2027
Afstanden van Escape the Swamp Triathlon
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 9,3 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Supersprint 0,2 mi zwemmen, 3,1 mi fietsen, 1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Escape the Swamp Triathlon
De wedstrijd wordt georganiseerd door de TriGators, de triatlonclub van de University of Florida, en heeft zijn basis bij het Stephen C. O'Connell Center op de campus van UF (250 Gale Lemerand Drive).
Lees de volledige parcoursnotities
Het zwemmen is in de Florida Pool: 350 m (zeven banen) voor de Sprint en 250 m (vijf banen) voor de Super Sprint, dus er is geen open water en geen wetsuitkeuze. Het fietsen van de Sprint is 9,3 mijl over wegen op de campus en het lopen een 5 km door het hart van de campus; de Super Sprint fietst 3,1 mijl en loopt 1 mijl. De campuswegen zijn overwegend vlak met een paar korte stijgingen en veel bochten, en het evenement loopt van 8.00 tot 11.00 uur. Het is een vriendelijke wedstrijd die door studenten wordt georganiseerd en een populaire eerste triatlon.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Sprint, Supersprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Het zwemmen is in een zwembad, dus aan een wetsuit hoef je niet te denken. Half maart brengt Gainesville meestal ochtenden rond 50–60 °F en middagen rond 75 °F, in een van de droogste, minst vochtige periodes van het jaar. Neem een jas mee voor de wisselzone als het koel begint, en drink goed, want tegen de tijd dat je loopt is het snel warmer.
Waarvoor je traint
In een korte wedstrijd zijn de wissels een groot deel van je tijd, dus oefen ze: richt thuis een mini-wisselzone in en oefen van het zwembad naar de fiets en van de fiets naar het lopen tot het vanzelf gaat.
Doe in het zwembad series zoals 6 x 50 m snel met 20 seconden rust, passend bij een stevige inspanning over 350 m, en oefen het uitklimmen en naar je fiets dribbelen.
Rijd op de fiets blokken van 20 tot 30 minuten op sprintintensiteit met korte stijgingen, en loop daarna direct 10 tot 15 minuten op 5 km-inspanning. De bochten op de campus belonen fietsbeheersing, dus oefen soepel remmen en door bochten gaan op een rustig rondje.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Escape the Swamp Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 30 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 45 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 30 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 30 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 30 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h, daarna 15 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 45 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Escape the Swamp Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 14 maart 2027 begint je afbouwfase rond 5 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor sprinttriatlon voor me, voor Escape the Swamp Triathlon op 14 maart 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Escape the Swamp Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Escape the Swamp Triathlon?
De meeste atleten trainen acht tot twaalf weken gericht voor sprinttriatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Escape the Swamp Triathlon eruit?
Vlak. De wedstrijd wordt georganiseerd door de TriGators, de triatlonclub van de University of Florida, en heeft zijn basis bij het Stephen C.
Hoe koud is het water bij Escape the Swamp Triathlon?
Het zwemmen is in een zwembad, dus aan een wetsuit hoef je niet te denken. Half maart brengt Gainesville meestal ochtenden rond 50–60 °F en middagen rond 75 °F, in een van de droogste, minst vochtige periodes van het jaar. Neem een jas mee voor de wisselzone als het koel begint, en drink goed, want tegen de tijd dat je loopt is het snel warmer.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Escape the Swamp Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 14 maart 2027 begint je afbouwfase rond 5 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Escape the Swamp Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor sprinttriatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.