Bouw je schema voor Escape From Fort Desoto
Je coach opent met Escape From Fort Desoto ingesteld op 10 april 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor sprinttriatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 23 weken.
Start je schema voor Escape From Fort Desoto- Wedstrijdvormen
- Sprint
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 1 april 2027
Afstanden van Escape From Fort Desoto
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 10 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Escape From Fort Desoto
De wedstrijd wordt gehouden in Fort De Soto Park, het eilandpark aan de monding van Tampa Bay ten zuidwesten van St. Petersburg, op een parcours dat tijdens het evenement is afgesloten voor verkeer.
Lees de volledige parcoursnotities
De sprint bestaat uit 0,5 mijl zwemmen in open water, 10 mijl fietsen over de wegen in het park en 5 km lopen, allemaal op zeeniveau zonder enige heuvel. De start is om 7.00 uur en elke fietser moet om 9.00 uur van de weg zijn, wanneer de sheriff de poorten van het park voor het publiek opent. Wind van de Golf en de baai is de belangrijkste factor op zo'n vlak parcours. De wedstrijd is erkend door USA Triathlon en de tijdregistratie is van Florida Road Race Management.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Half april brengt St. Petersburg meestal warme, vochtige ochtenden rond 66–72°F, oplopend tot ongeveer 80 tot 83 °F tegen het eind van de ochtend. Het water van de Golf bij het park ligt in april meestal rond 72–77°F, dus een wetsuit is vaak toegestaan volgens de agegroupregels van USA Triathlon (78°F en lager), maar de meting op de wedstrijdochtend beslist. Drink voor de start en neem een bidon mee op de fiets, want het lopen warmt snel op in de zon van Florida.
Waarvoor je traint
Een halve mijl zwemmen in open water is voor veel beginners in tijd het langste onderdeel, dus zwem drie keer per week en neem onafgebroken zwemstukken van 1.000 yard op, met elke 6–8 slagen vooruitkijken.
De vlakke 10 mijl fietsen beloont een gelijkmatige, stevige inspanning: probeer 3 × 8 minuten op een sterk maar constant tempo met korte herstelpauzes.
Sluit één rit per week af met een koppelloop van 15 minuten om te wennen aan de 5 km op vermoeide benen, en oefen snelle wissels, want op een kort parcours telt elke seconde.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Escape From Fort Desoto
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 30 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 45 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 30 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 30 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 30 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h, daarna 15 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 45 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Escape From Fort Desoto
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 10 april 2027 begint je afbouwfase rond 1 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor sprinttriatlon voor me, voor Escape From Fort Desoto Triathlon/Duathlon op 10 april 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Escape From Fort Desoto
Hoe lang moet ik trainen voor Escape From Fort Desoto?
De meeste atleten trainen acht tot twaalf weken gericht voor sprinttriatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Escape From Fort Desoto eruit?
Vlak. De wedstrijd wordt gehouden in Fort De Soto Park, het eilandpark aan de monding van Tampa Bay ten zuidwesten van St.
Hoe koud is het water bij Escape From Fort Desoto?
Half april brengt St. Petersburg meestal warme, vochtige ochtenden rond 66–72°F, oplopend tot ongeveer 80 tot 83 °F tegen het eind van de ochtend. Het water van de Golf bij het park ligt in april meestal rond 72–77°F, dus een wetsuit is vaak toegestaan volgens de agegroupregels van USA Triathlon (78°F en lager), maar de meting op de wedstrijdochtend beslist. Drink voor de start en neem een bidon mee op de fiets, want het lopen warmt snel op in de zon van Florida.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Escape From Fort Desoto?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 10 april 2027 begint je afbouwfase rond 1 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Escape From Fort Desoto?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor sprinttriatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.