Escape From Fort Desotoのプランを作る
コーチは、2027年4月10日に設定したEscape From Fort Desotoから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約23週間です。
Escape From Fort Desotoのプランを始める- 形式
- スプリント
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年4月1日
Escape From Fort Desotoの距離
- スプリント スイム0.5 mi、バイク10 mi、ラン3.1 mi
コース
Escape From Fort Desotoのコース
この大会は、St. Petersburgの南西、Tampa Bayの湾口にある島の公園、Fort De Soto Park内で、レース中は交通規制をしたコースで開催されます。スプリントは、オープンウォーターのスイム0.8km、公園内の道路を走るバイク16km、ラン5kmで、すべて海抜0mで坂はまったくありません。スタートは午前7時で、保安官が公園のゲートを一般に開放する午前9時までに、バイクの選手は全員が道路 から出なければなりません。これだけ平坦なコースでは、メキシコ湾と湾からの風が最大の変動要素です。この大会はUSA Triathlon公認で、Florida Road Race Managementが計時を行います。
- 地形
- 平坦
- 形式
- スプリント
- レース当日のコンディション
- セントピーターズバーグの4月中旬は、朝が19〜22℃の暖かく蒸し暑い天気で、午前遅くには27〜28℃近くまで上がります。公園近くのメキシコ湾の水温は4月で22〜25℃ほどなので、USAトライアスロンのエイジグループルール（26℃以下）ではウェットスーツが着用できることが多いものの、レース当日の朝の計測値で決まります。スタート前に水分を取り、バイクにはボトルを持ちましょう。フロリダの日差しの下でランは急速に暑くなります。
準備すべきこと
800m（半マイル）のオープンウォータースイムは、初めての人にとって時間的に最も長い種目になることが多いので、週3回泳ぎ、6〜8ストロークごとに前方を確認しながら約900m（1,000ヤード）の連続スイムを入れましょう。フラットな16km（10マイル）のバイクでは、安定してきつい強度が報われます。短い回復をはさみ、力強く安定したペースで8分を3本走ってみてください。週1回はバイクの最後に15分のブリックランを行い、疲れた脚での5kmに慣れておきます。短いコースでは1秒を争うので、素早いトランジションも練習しておきましょう。
サンプルの週
Escape From Fort Desotoのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- ス イム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Escape From Fort Desotoに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月10日なら、テーパーは2027年4月1日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月10日のEscape From Fort Desoto Triathlon/Duathlonに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[ 時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Escape From Fort DesotoのトレーニングQ&A
Escape From Fort Desotoに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Escape From Fort Desotoのコースはどんな感じですか。
平坦. この大会は、St.
Escape From Fort Desotoの水温はどのくらいですか。
セントピーターズバーグの4月中旬は、朝が19〜22℃の暖かく蒸し暑い天気で、午前遅くには27〜28℃近くまで上がります。公園近くのメキシコ湾の水温は4月で22〜25℃ほどなので、USAトライアスロンのエイジグループルール（26℃以下）ではウェットスーツが着用できることが多いものの、レース当日の朝の計測値で決まります。スタート前に水分を取り、バイクにはボトルを持ちましょう。フロリダの日差しの下でランは急速に暑くなります。
Escape From Fort Desotoのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分 が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月10日なら、テーパーは2027年4月1日ごろに始まります。
Escape From Fort Desotoのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。