Cocoa Beach Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年4月11日に設定したCocoa Beach Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約23週間です。
Cocoa Beach Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリント
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年4月2日
Cocoa Beach Triathlonの距離
- スプリント スイム0.2 mi、バイク12 mi、ラン3.1 mi
コース
Cocoa Beach Triathlonのコース
この大会はCocoa Beach Country Clubのそばを拠点とし、トランジションとフィニッシュはスイムの入水口から歩いてすぐの場所にあります。スイム0.4kmは、Banana Riverの波の穏やかな水域で行い、ビーチスタート、ビーチ上陸で、12人以上のライフガードに加えて、カヤックとパドルボードがコース上に配置されます。バイク19kmの往復は、沿岸のハイウェイA1Aのコーンで仕切られた車線を南へ向かうコースで、完全にフラットで す。ラン5kmはCocoa Beach Golf Courseのカートパスを走り、午前中はゴルファーの利用が止められます。初心者向けの大会として、全米ファイナリストに2度選ばれており、主催者によると、開催は毎年4月の第2週末です。
- 地形
- 平坦
- 形式
- スプリント
- レース当日のコンディション
- 主催者によると、レース当日の気温は通常18〜24℃、バナナ川の水温は通常24℃前後です。USAトライアスロンの規則では、ウェットスーツは26℃以下で使用可なので、スイムは通常ウェットスーツ可で、USATの審判がレース当日の朝に水温を確認します。日陰のないA1Aのバイクでは、日差しと海風が予想されます。
準備 すべきこと
ここまで短いスプリントは閾値付近で走るので、きつい強度の3〜5分のバイクインターバルを組み、フラットな道で35分間、安定した低い姿勢を保つ練習をしましょう。毎週ブリックを行います。きつい16〜19km（10〜12マイル）のバイクからそのまま1.6〜3.2km（1〜2マイル）のランに入り、バイクの後の脚で走ることが普通に感じられるようにします。ビーチからの入水と上陸、素早いトランジションも練習しましょう。これだけ短いレースでは、スムーズなT1とT2が1分の差になることもあります。オープンウォーターで泳いだことがなければ、レース前に湖や川で2〜3回練習してください。
サンプルの週
Cocoa Beach Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Cocoa Beach Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレ ースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月11日なら、テーパーは2027年4月2日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月11日のRon Jon Cocoa Beach Triathlon & Duathlonに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Cocoa Beach TriathlonのトレーニングQ&A
Cocoa Beach Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集 中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Cocoa Beach Triathlonのコースはどんな感じですか。
平坦. この大会はCocoa Beach Country Clubのそばを拠点とし、トランジションとフィニッシュはスイムの入水口から歩いてすぐの場所にあります。スイム0.4kmは、Banana Riverの波の穏やかな水域で行い、ビーチスタート、ビーチ上陸で、12人以上のライフガードに加えて、カヤックとパドルボードがコース上に配置されます。バイク19kmの往復は、沿岸のハイウェイA1Aのコーンで仕切られた車線を南へ向かうコースで、完全にフラットです。ラン5kmはCocoa Beach Golf Courseのカートパスを走り、午前中はゴルファーの利用が止められます。初心者向けの大会として、全米ファイナリストに2度選ばれており、主催者によると、開催は毎年4月の第2週末です。
Cocoa Beach Triathlonの水温はどのくらいですか。
主催者によると、レース当日の気温は通常18〜24℃、バナナ川の水温は通常24℃前後です。USAトライアスロンの規則では、ウェットスーツは26℃以下で使用可なので、スイムは通常ウェットスーツ可で、USATの審判がレース当日の朝に水温を確認します。日陰のないA1Aのバイクでは、日差しと海風が予想されます。
Cocoa Beach Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月11日なら、テーパーは2027年4月2日ごろに始まります。
Cocoa Beach Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。