Escape the Swamp Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年3月14日に設定したEscape the Swamp Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約19週間です。
Escape the Swamp Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリント, スーパースプリント
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年3月5日
Escape the Swamp Triathlonの距離
- スプリント スイム0.2 mi、バイク9.3 mi、ラン3.1 mi
- スーパースプリント スイム0.2 mi、バイク3.1 mi、ラン1 mi
コース
Escape the Swamp Triathlonのコース
この大会はフロリダ大学のトライアスロンクラブ、TriGatorsが主催し、UFキャンパスのStephen C. O'Connell Center（250 Gale Lemerand Drive）を拠点 とします。スイムはFlorida Poolで行い、スプリントは350m（7往復）、スーパースプリントは250m（5往復）なので、オープンウォーターもウェットスーツの判断もありません。スプリントのバイクはキャンパス内の道路で15km、ランはキャンパスの中心を走る5kmです。スーパースプリントはバイクが5km、ランが1.6kmです。キャンパスの道は大半が平坦で、短い上りが少しあり、曲がり角が多く、大会は午前8時から11時の間に行われます。学生が運営する和やかな大会で、初めてのトライアスロンとして人気があります。
- 地形
- 平坦
- 形式
- スプリント, スーパースプリント
- レース当日のコンディション
- スイムはプールなので、ウェットスーツのことは考えなくて大丈夫です。ゲインズビルの3月中旬は、たいてい朝が10〜16℃、午後が24℃ 前後で、一年のなかでも特に乾燥して湿度の低い時期です。朝が冷え込むときはトランジションでジャケットを持参し、ランまでには急に暖かくなるので、しっかり水分を摂ってください。
準備すべきこと
短いレースでは、トランジションがタイムの大きな割合を占めるので、予行練習をしましょう。自宅にミニトランジションをセットして、プールからバイク、バイクからランへの切り替えが自然にできるまで練習します。プールでは、20秒休みの50m × 6本を速く泳ぐといったセットで、きつい350mの強度に近づけ、水から上がってバイクまでジョグする練習も行いましょう。バイクでは、スプリントレースの強度で20〜30分走り、短い上りを含め、そ のあとバイクから直接、5Kの強度で10〜15分走ります。キャンパスのコーナーではバイクハンドリングが報われるので、静かな周回路でブレーキとコーナリングをなめらかに行う練習をしましょう。
サンプルの週
Escape the Swamp Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セ ッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Escape the Swamp Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月14日なら、テーパーは2027年3月5日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月14日のEscape the Swamp Triathlonに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Escape the Swamp Triathlonの トレーニングQ&A
Escape the Swamp Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Escape the Swamp Triathlonのコースはどんな感じですか。
平坦. この大会はフロリダ大学のトライアスロンクラブ、TriGatorsが主催し、UFキャンパスのStephen C.
Escape the Swamp Triathlonの水温はどのくらいですか。
スイムはプールなので、ウェットスーツのことは考えなくて大丈夫です。ゲインズビルの3月中旬は、たいてい朝が10〜16℃、午後が24℃前後で、一年のなかでも特に乾燥して湿度の低い時期です。朝が冷え込むときはトランジションでジャケットを持参し、ランまでには急に暖かくなるので、しっかり水分を摂ってください。
Escape the Swamp Triathlonのテーパーは、いつから始めればよ いですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月14日なら、テーパーは2027年3月5日ごろに始まります。
Escape the Swamp Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。