Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 27 december 2026, nog ongeveer 8 weken.
- Afstanden
- 10 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 18 december 2026
Parcours
Het parcours van São Silvestre de Braga
De 48e editie start en finisht om 19.00 uur op de Praça da República, het hoofdplein van Braga, dus de hele wedstrijd wordt 's avonds gelopen onder de feestverlichting van de stad. Vanaf het plein steekt de route het historische centrum over via de Rua dos Chãos, de Rua do Carmo en langs de kathedraal, en volgt dan de Rua de São Lázaro en de Avenida da Liberdade, de grote boulevard van de stad, naar een keerpunt bij de Rotunda Santos da Cunha.
Lees de volledige parcoursnotities
Er zijn in totaal drie keerpunten op heen-en-terugstukken (Rotunda Santos da Cunha, Largo São João da Ponte en Avenida João Paulo II) voordat je via de Avenida 31 de Janeiro en de Rua dos Chãos terugkeert naar het plein. Er zijn geen grote heuvels, maar het centrum kent lichte stijgingen en dalingen en een paar straten met kinderkopjes, dus reken op een levendige, glooiende 10 km in plaats van een volkomen vlakke. Er is water bij 5 km en bij de finish, en de tijdslimiet is 2 uur.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind december is het in Braga meestal koel en nat: bij de start om 19.00 uur is het meestal rond 6 tot 10 °C, en december telt gemiddeld ongeveer 15 regendagen. Draag lange mouwen of een licht laagje, handschoenen als het koud is, en houd een droog laagje aan tot de start; de koele lucht is ideaal om snel te lopen, dus je hebt tijdens de wedstrijd weinig water nodig.
Waarvoor je traint
Drie scherpe keerpunten en veel bochten in de oude binnenstad belonen wendbaarheid, dus oefen in je intervaltrainingen met bochten van 180 graden en snel opnieuw versnellen.
Werk toe naar trainingen als 5 x 1 km op je wedstrijdtempo voor de 10 km met 90 seconden herstel, plus een wekelijkse loop over licht glooiende wegen.
De wedstrijd start in december om 19.00 uur, dus doe een paar belangrijke trainingen 's avonds, in het donker en de kou, om het tijdstip van je maaltijd voor de wedstrijd en je warming-up te oefenen. Hij valt midden in de feestdagen, dus plan je laatste twee weken rond Kerstmis en kom fris aan de start.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor São Silvestre de Braga
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8 km
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop op een glooiende route, 8 km met 3 km comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 5 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 11–13 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 5 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor São Silvestre de Braga
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 27 december 2026 begint je afbouwfase rond 18 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor S. Silvestre de Braga (10 km) op 27 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor São Silvestre de Braga
Hoe lang moet ik trainen voor São Silvestre de Braga?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van São Silvestre de Braga heuvelachtig?
Glooiend. De 48e editie start en finisht om 19.00 uur op de Praça da República, het hoofdplein van Braga, dus de hele wedstrijd wordt 's avonds gelopen onder de feestverlichting van de stad.
Hoe is het weer meestal bij São Silvestre de Braga?
Eind december is het in Braga meestal koel en nat: bij de start om 19.00 uur is het meestal rond 6 tot 10 °C, en december telt gemiddeld ongeveer 15 regendagen. Draag lange mouwen of een licht laagje, handschoenen als het koud is, en houd een droog laagje aan tot de start; de koele lucht is ideaal om snel te lopen, dus je hebt tijdens de wedstrijd weinig water nodig.
Wanneer begin ik met afbouwen voor São Silvestre de Braga?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 27 december 2026 begint je afbouwfase rond 18 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor São Silvestre de Braga?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.