Dein Plan in vier Antworten
Termin: 27. Dezember 2026, noch etwa 9 Wochen.
- Distanzen
- 10K
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 18. Dezember 2026
Strecke
São Silvestre de Braga: die Strecke
Die 48. Ausgabe startet und endet um 19:00 Uhr auf der Praça da República, dem Hauptplatz von Braga, das ganze Rennen findet also abends unter der festlichen Weihnachtsbeleuchtung statt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Vom Platz aus quert die Strecke die Altstadt über Rua dos Chãos, Rua do Carmo und an der Kathedrale vorbei und folgt dann der Rua de São Lázaro und der Avenida da Liberdade, dem großen Boulevard der Stadt, bis zum Wendepunkt am Kreisverkehr Santos da Cunha. Insgesamt gibt es drei Wendepunkte (Rotunda Santos da Cunha, Largo São João da Ponte und Avenida João Paulo II), bevor es über die Avenida 31 de Janeiro und die Rua dos Chãos zurück zum Platz geht. Große Anstiege gibt es nicht, aber die Innenstadt hat sanfte Wellen und einige gepflasterte Straßen, also erwarte einen lebendigen, welligen 10er und keinen topfebenen. Wasser gibt es bei km 5 und im Ziel, das Zeitlimit beträgt 2 Stunden.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 10K
- Wetter am Renntag
- Ende Dezember ist es in Braga meist kühl und nass: Beim Start um 19:00 Uhr liegen die Temperaturen meist bei 6–10 °C, und der Dezember bringt im Schnitt rund 15 Regentage. Trag lange Ärmel oder eine leichte Schicht, bei Kälte Handschuhe, und behalte bis zum Start etwas Trockenes an; die kühle Luft ist ideal für schnelles Laufen, du brauchst unterwegs also wenig Wasser.
Worauf du trainieren solltest
Drei enge Wendepunkte und viele Kurven in der Altstadt belohnen Wendigkeit, also übe in deinen Intervalleinheiten 180-Grad-Wenden und schnelles Wiederbeschleunigen.
Steigere dich auf Einheiten wie 5 x 1 km im 10-km-Renntempo mit 90 Sekunden Trabpause, dazu einmal pro Woche ein Lauf auf leicht welligem Gelände.
Das Rennen startet im Dezember um 19:00 Uhr, also lege einige Schlüsseleinheiten in den Abend, im Dunkeln und in der Kälte, um Essenszeit und Aufwärmen zu proben. Es fällt mitten in die Feiertage, also plane die letzten zwei Wochen rund um Weihnachten und komm frisch an die Startlinie.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für São Silvestre de Braga
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf auf welliger Strecke, 8 km mit 3 km zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 5 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 11–13 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 5 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für São Silvestre de Braga
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 27. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 18. Dezember 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen S. Silvestre de Braga (10K) am 27. Dezember 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
São Silvestre de Braga: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für São Silvestre de Braga trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
São Silvestre de Braga: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Die 48.
São Silvestre de Braga: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Dezember ist es in Braga meist kühl und nass: Beim Start um 19:00 Uhr liegen die Temperaturen meist bei 6–10 °C, und der Dezember bringt im Schnitt rund 15 Regentage. Trag lange Ärmel oder eine leichte Schicht, bei Kälte Handschuhe, und behalte bis zum Start etwas Trockenes an; die kühle Luft ist ideal für schnelles Laufen, du brauchst unterwegs also wenig Wasser.
Wann sollte ich mit dem Tapering für São Silvestre de Braga beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 27. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 18. Dezember 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für São Silvestre de Braga zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.