Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 27 de dezembro de 2026, daqui a umas 9 semanas.
- Distâncias
- 10K
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 18 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: São Silvestre de Braga
A 48ª edição larga e chega na Praça da República, a praça principal de Braga, às 19h, então toda a prova é disputada à noite, sob as luzes de Natal da cidade. Da praça, o percurso atravessa o centro histórico pela Rua dos Chãos, pela Rua do Carmo e ao lado da Sé, depois segue pela Rua de São Lázaro e pela Avenida da Liberdade, a grande avenida da cidade, até o retorno na Rotunda Santos da Cunha.
Ler as notas completas do percurso
São três retornos ao todo (Rotunda Santos da Cunha, Largo São João da Ponte e Avenida João Paulo II) antes da volta pela Avenida 31 de Janeiro e pela Rua dos Chãos até a praça. Não há grandes subidas, mas o centro tem leves sobes e desces e algumas ruas de calçamento de pedra, então espere 10 km animados e ondulados, não totalmente planos. Há água nos 5 km e na chegada, e o tempo limite é de 2 horas.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 10K
- O clima no dia da prova
- Braga no fim de dezembro costuma ser fria e chuvosa: na largada das 19h a temperatura costuma ficar em torno de 6–10 °C, e dezembro tem em média uns 15 dias de chuva. Use manga comprida ou uma camada leve, luvas se estiver frio, e fique com uma roupa seca até a largada; o ar frio ajuda a correr rápido, então você vai precisar de pouca água durante a prova.
O que treinar
Três retornos fechados e muitas curvas no centro histórico premiam a agilidade, então treine curvas de 180 graus e retomadas rápidas nos treinos intervalados.
Evolua até sessões como 5 x 1 km no ritmo de prova de 10 km com 90 segundos de recuperação, mais uma rodagem semanal em terreno levemente ondulado.
A prova larga às 19h em dezembro, então faça alguns treinos-chave à noite, no escuro e no frio, para ensaiar o horário da refeição e o aquecimento. Ela cai no meio das festas, então planeje as duas últimas semanas em torno do Natal e chegue descansado à largada.
Semana modelo
Uma semana de treino para São Silvestre de Braga
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run num percurso ondulado, 8 km com 3 km em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 5 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 11–13 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 5 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para São Silvestre de Braga
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 27 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 18 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para S. Silvestre de Braga (10K), no dia 27 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: São Silvestre de Braga
Quanto tempo devo treinar para São Silvestre de Braga?
A maioria dos corredores dedica de dez a doze semanas de treino focado a uma prova de 10k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de São Silvestre de Braga tem muita subida?
Ondulado. A 48ª edição larga e chega na Praça da República, a praça principal de Braga, às 19h, então toda a prova é disputada à noite, sob as luzes de Natal da cidade.
Como costuma ser o clima em São Silvestre de Braga?
Braga no fim de dezembro costuma ser fria e chuvosa: na largada das 19h a temperatura costuma ficar em torno de 6–10 °C, e dezembro tem em média uns 15 dias de chuva. Use manga comprida ou uma camada leve, luvas se estiver frio, e fique com uma roupa seca até a largada; o ar frio ajuda a correr rápido, então você vai precisar de pouca água durante a prova.
Quando devo começar o polimento para São Silvestre de Braga?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 27 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 18 de dezembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para São Silvestre de Braga?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.