Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 27 décembre 2026, dans environ 9 semaines.
- Distances
- 10 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 18 décembre 2026
Parcours
Le parcours São Silvestre de Braga
La 48e édition part et arrive sur la Praça da República, la place centrale de Braga, à 19 h : toute la course se déroule de nuit sous les illuminations de fin d'année. Depuis la place, le parcours traverse le centre historique par la Rua dos Chãos, la Rua do Carmo et le long de la cathédrale, puis suit la Rua de São Lázaro et l'Avenida da Liberdade, le grand boulevard de la ville, jusqu'à un demi-tour au rond-point Santos da Cunha.
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Il y a trois demi-tours au total (Rotunda Santos da Cunha, Largo São João da Ponte et Avenida João Paulo II) avant le retour par l'Avenida 31 de Janeiro et la Rua dos Chãos jusqu'à la place. Pas de grosses côtes, mais le centre offre de légères montées et descentes et quelques rues pavées : attendez-vous à un 10 km vivant et vallonné plutôt que parfaitement plat. De l'eau est servie au 5e km et à l'arrivée, et la barrière horaire est de 2 heures.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 10 km
- La météo le jour de la course
- Fin décembre, Braga est généralement fraîche et humide : au départ de 19 h, il fait le plus souvent autour de 6–10 °C, et décembre compte en moyenne une quinzaine de jours de pluie. Portez des manches longues ou une couche légère, des gants s'il fait froid, et gardez une couche sèche jusqu'au départ ; l'air frais se prête à une course rapide, vous aurez donc besoin de peu d'eau en course.
Ce qu'il faut travailler
Trois demi-tours serrés et de nombreux virages dans le vieux centre récompensent l'agilité : travaillez les virages à 180 degrés et les relances rapides pendant vos fractionnés.
Progressez vers des séances comme 5 x 1 km à allure 10 km avec 90 secondes de récupération, plus une sortie hebdomadaire sur un terrain légèrement vallonné.
Le départ est à 19 h en décembre, alors faites quelques séances clés le soir, dans le noir et le froid, pour caler l'heure de votre repas et votre échauffement. La course tombe en pleines fêtes : organisez vos deux dernières semaines autour de Noël et arrivez frais sur la ligne de départ.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour São Silvestre de Braga
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8 km
- Jeudi Séance clé
- Tempo sur un parcours vallonné, 8 km dont 3 km à allure soutenue mais ma îtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 5 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 11–13 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 5 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour São Silvestre de Braga
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 27 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 18 décembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour S. Silvestre de Braga (10 km), le 27 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
São Silvestre de Braga : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer São Silvestre de Braga ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours São Silvestre de Braga est-il vallonné ?
Vallonné. La 48e édition part et arrive sur la Praça da República, la place centrale de Braga, à 19 h : toute la course se déroule de nuit sous les illuminations de fin d'année.
Quel temps fait-il d'habitude sur São Silvestre de Braga ?
Fin décembre, Braga est généralement fraîche et humide : au départ de 19 h, il fait le plus souvent autour de 6–10 °C, et décembre compte en moyenne une quinzaine de jours de pluie. Portez des manches longues ou une couche légère, des gants s'il fait froid, et gardez une couche sèche jusqu'au départ ; l'air frais se prête à une course rapide, vous aurez donc besoin de peu d'eau en course.
Quand commencer l’affûtage pour São Silvestre de Braga ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 27 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 18 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement São Silvestre de Braga ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.