Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 27 de diciembre de 2026, faltan unas 9 semanas.
- Distancias
- 10K
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 18 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de São Silvestre de Braga
La 48.ª edición sale y llega en la Praça da República, la plaza principal de Braga, a las 19:00, así que toda la carrera se corre de noche bajo las luces navideñas de la ciudad. Desde la plaza, el recorrido cruza el casco histórico por la Rua dos Chãos, la Rua do Carmo y junto a la catedral, y sigue por la Rua de São Lázaro y la Avenida da Liberdade, el gran bulevar de la ciudad, hasta el giro de la Rotunda Santos da Cunha.
Leer las notas completas del recorrido
Hay tres giros de ida y vuelta en total (Rotunda Santos da Cunha, Largo São João da Ponte y Avenida João Paulo II) antes de regresar por la Avenida 31 de Janeiro y la Rua dos Chãos hasta la plaza. No hay grandes cuestas, pero el centro tiene suaves subidas y bajadas y algunas calles empedradas, así que espera unos 10 km animados y ondulados, no completamente llanos. Hay agua en el km 5 y en la meta, y el tiempo límite es de 2 horas.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 10K
- El tiempo el día de la carrera
- Braga a finales de diciembre suele ser fresca y lluviosa: a la salida de las 19:00 suele haber unos 6–10 °C, y diciembre tiene de media unos 15 días de lluvia. Lleva manga larga o una capa ligera, guantes si hace frío, y mantén una prenda seca hasta la salida; el aire fresco ayuda a correr rápido, así que necesitarás poca agua durante la carrera.
Qué entrenar
Tres giros cerrados y muchas curvas en el casco antiguo premian la agilidad, así que practica giros de 180 grados y cambios de ritmo rápidos en tus series.
Progresa hasta sesiones como 5 x 1 km a ritmo de carrera de 10 km con 90 segundos de recuperación, más un rodaje semanal por terreno suavemente ondulado.
La salida es a las 19:00 en diciembre, así que haz algunas sesiones clave por la tarde-noche, a oscuras y con frío, para ensayar la hora de la comida y el calentamiento. La carrera cae en plenas fiestas, así que organiza las dos últimas semanas en torno a la Navidad y llega fresco a la salida.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para São Silvestre de Braga
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8 km
- Jueves Sesión clave
- Tempo por un recorrido ondulado, 8 km con 3 km a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 5 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 11–13 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 5 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para São Silvestre de Braga
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 27 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 18 de diciembre de 2026.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para S. Silvestre de Braga (10K), el 27 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para São Silvestre de Braga
¿Cuánto tiempo debo entrenar para São Silvestre de Braga?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de São Silvestre de Braga?
Ondulado. La 48.ª edición sale y llega en la Praça da República, la plaza principal de Braga, a las 19:00, así que toda la carrera se corre de noche bajo las luces navideñas de la ciudad.
¿Qué tiempo suele hacer en São Silvestre de Braga?
Braga a finales de diciembre suele ser fresca y lluviosa: a la salida de las 19:00 suele haber unos 6–10 °C, y diciembre tiene de media unos 15 días de lluvia. Lleva manga larga o una capa ligera, guantes si hace frío, y mantén una prenda seca hasta la salida; el aire fresco ayuda a correr rápido, así que necesitarás poca agua durante la carrera.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para São Silvestre de Braga?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 27 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 18 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para São Silvestre de Braga?
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