Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 27 dicembre 2026, tra circa 9 settimane.
- Distanze
- 10K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 18 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di São Silvestre de Braga
La 48ª edizione parte e arriva in Praça da República, la piazza principale di Braga, alle 19:00, quindi tutta la gara si corre di sera sotto le luminarie natalizie della città. Dalla piazza il percorso attraversa il centro storico per Rua dos Chãos, Rua do Carmo e accanto alla cattedrale, poi segue Rua de São Lázaro e l'Avenida da Liberdade, il grande viale cittadino, fino all'inversione alla Rotunda Santos da Cunha.
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In tutto ci sono tre inversioni di marcia (Rotunda Santos da Cunha, Largo São João da Ponte e Avenida João Paulo II) prima del rientro per l'Avenida 31 de Janeiro e Rua dos Chãos fino alla piazza. Non ci sono grandi salite, ma il centro ha lievi saliscendi e alcune strade lastricate in pietra, quindi aspettati un 10 km vivace e mosso più che perfettamente piatto. L'acqua è al km 5 e all'arrivo, e il tempo limite è di 2 ore.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine dicembre Braga è di solito fresca e piovosa: alla partenza delle 19:00 ci sono in genere 6–10 °C, e dicembre conta in media circa 15 giorni di pioggia. Indossa maniche lunghe o uno strato leggero, guanti se fa freddo, e tieni addosso qualcosa di asciutto fino alla partenza; l'aria fresca aiuta a correre forte, quindi in gara ti servirà poca acqua.
Cosa allenare
Tre inversioni secche e tante curve nel centro storico premiano l'agilità: allenati sulle curve a 180 gradi e sui rilanci rapidi durante le ripetute.
Arriva a sedute come 5 x 1 km a ritmo gara 10 km con 90 secondi di recupero, più un'uscita settimanale su strade leggermente ondulate.
Si parte alle 19:00 di dicembre, quindi fai alcune sedute chiave di sera, al buio e al freddo, per provare l'orario del pasto e il riscaldamento. La gara cade in pieno periodo di feste: organizza le ultime due settimane intorno al Natale e arriva fresco al via.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per São Silvestre de Braga
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8 km
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo su un percorso ondulato, 8 km di cui 3 km a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 5 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 11–13 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 5 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per São Silvestre de Braga
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 27 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 18 dicembre 2026.
Anche in Claude
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Domande sulla preparazione di São Silvestre de Braga
Quanto tempo serve per preparare São Silvestre de Braga?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di São Silvestre de Braga è collinare?
Ondulato. La 48ª edizione parte e arriva in Praça da República, la piazza principale di Braga, alle 19:00, quindi tutta la gara si corre di sera sotto le luminarie natalizie della città.
Che tempo fa di solito a São Silvestre de Braga?
A fine dicembre Braga è di solito fresca e piovosa: alla partenza delle 19:00 ci sono in genere 6–10 °C, e dicembre conta in media circa 15 giorni di pioggia. Indossa maniche lunghe o uno strato leggero, guanti se fa freddo, e tieni addosso qualcosa di asciutto fino alla partenza; l'aria fresca aiuta a correre forte, quindi in gara ti servirà poca acqua.
Quando devo iniziare lo scarico per São Silvestre de Braga?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 27 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 18 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per São Silvestre de Braga?
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