Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Santa Clarita Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto listopad. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Falista trasa
Trasa
Trasa: Santa Clarita Marathon
Santa Clarita Marathon startuje i kończy się w Heritage Park przy Newhall Ranch Road w Valencii, a na każdym dystansie biegnie się wyłącznie miejskimi asfaltowymi ścieżkami rowerowymi bez samochodów. Maratończycy pokonują pętlę półmaratonu na 13,1 mili dwa razy; biegi na 10 i 5 km mają własne, krótsze trasy.
Przeczytaj pełny opis trasy
Według mapy organizatorów pętla wychodzi z parku na północ, opada do około 1 070 stóp w okolicy 3. mili, potem stale wznosi się na wschód do około 1 240 stóp w okolicy 8,5 mili i łagodnie opada z powrotem, co daje mniej więcej 280 stóp przewyższenia na okrążenie. Trasa ma atest USATF i daje kwalifikację do Bostonu; limit w maratonie to 7 godzin, a wcześniej można poprosić o wczesny start o 6:00. Na punktach nie ma jednorazowych kubków, są dystrybutory bez użycia rąk, więc weź własny kubek lub bidon albo kup kubek wielorazowy przy odbiorze pakietu.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- W połowie listopada w Santa Clarita poranki są zwykle rześkie i suche, około 45–55 °F na starcie o 7:00, a popołudnia słoneczne, blisko 70 °F. Zacznij w rękawiczkach albo warstwie do wyrzucenia i licz się ze stałym ocieplaniem na drugiej pętli; w suchym powietrzu nadal trzeba regularnie pić.
Na co trenować
Traktuj każdą pętlę jak dwie części: długą, łagodną mozolną wspinaczkę na wschód od 3. do 8,5 mili, a potem stopniowy zbieg do mety.
Rób cotygodniowe biegi z narastającym tempem na łagodnym nachyleniu, żeby nauczyć się trzymać wysiłek pod górę bez szarpania, i kończ część długich wybiegań na lekkim zbiegu, żeby ćwiczyć szybką, luźną pracę nóg.
Maratończycy powinni dojść z długimi wybieganiami do 18–20 mil i biec 5–6 mil w tempie docelowym pod koniec, bo podbieg na drugiej pętli przypada mniej więcej na mile od 16. do 21. Ćwicz picie z kubka lub bidonu, który planujesz nieść.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Santa Clarita Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Santa Clarita Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Santa Clarita Marathon (Maraton) zaplanowany na listopad. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Santa Clarita Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Santa Clarita Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Santa Clarita Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Santa Clarita Marathon startuje i kończy się w Heritage Park przy Newhall Ranch Road w Valencii, a na każdym dystansie biegnie się wyłącznie miejskimi asfaltowymi ścieżkami rowerowymi bez samochodów.
Santa Clarita Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie listopada w Santa Clarita poranki są zwykle rześkie i suche, około 45–55 °F na starcie o 7:00, a popołudnia słoneczne, blisko 70 °F. Zacznij w rękawiczkach albo warstwie do wyrzucenia i licz się ze stałym ocieplaniem na drugiej pętli; w suchym powietrzu nadal trzeba regularnie pić.
Santa Clarita Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Santa Clarita Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.