Il tuo piano in quattro risposte
Santa Clarita Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato novembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Santa Clarita Marathon
La Santa Clarita Marathon parte e arriva a Heritage Park, su Newhall Ranch Road a Valencia, e tutte le distanze restano sulle piste ciclabili asfaltate della città, chiuse alle auto. I maratoneti percorrono due volte l'anello di 13,1 miglia della mezza; 10K e 5K hanno tracciati propri e più corti.
Leggi tutte le note sul percorso
Sulla mappa ufficiale l'anello esce dal parco verso nord, scende a circa 1.070 piedi intorno al miglio 3, sale con costanza verso est fino a circa 1.240 piedi vicino al miglio 8,5 e ridiscende dolcemente, per circa 280 piedi di dislivello positivo a giro. È un percorso certificato USATF e valido per Boston, con limite di 7 ore per la maratona e una partenza anticipata alle 6 da richiedere in anticipo. I ristori non hanno bicchieri usa e getta e usano erogatori a pedale, quindi porta bicchiere o borraccia oppure compra un bicchiere riutilizzabile al ritiro del pettorale.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà novembre Santa Clarita regala di solito mattine fresche e asciutte, tra 45 e 55 °F alla partenza delle 7, e pomeriggi soleggiati intorno ai 70 °F. Parti con guanti o uno strato da buttare e metti in conto il riscaldamento nel secondo giro; l'aria secca richiede di bere con regolarità.
Cosa allenare
Pensa a ogni giro in due parti: una salita lunga e dolce verso est dal miglio 3 all'8,5, poi una discesa graduale fino al traguardo.
Fai ogni settimana corse progressive su una leggera pendenza per imparare a tenere lo sforzo in salita senza strappi, e chiudi alcuni lunghi in leggera discesa per allenare una falcata rapida e sciolta.
Chi corre la maratona deve portare il lungo a 18 a 20 miglia con 5 a 6 miglia a ritmo gara nel finale, perché la salita del secondo giro arriva tra il miglio 16 e il 21. Allenati a bere dal bicchiere o dalla borraccia a mano che porterai.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Santa Clarita Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Santa Clarita Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Santa Clarita Marathon (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Santa Clarita Marathon
Quanto tempo serve per preparare Santa Clarita Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Santa Clarita Marathon è collinare?
Ondulato. La Santa Clarita Marathon parte e arriva a Heritage Park, su Newhall Ranch Road a Valencia, e tutte le distanze restano sulle piste ciclabili asfaltate della città, chiuse alle auto.
Che tempo fa di solito a Santa Clarita Marathon?
A metà novembre Santa Clarita regala di solito mattine fresche e asciutte, tra 45 e 55 °F alla partenza delle 7, e pomeriggi soleggiati intorno ai 70 °F. Parti con guanti o uno strato da buttare e metti in conto il riscaldamento nel secondo giro; l'aria secca richiede di bere con regolarità.
Quando devo iniziare lo scarico per Santa Clarita Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Santa Clarita Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.