Ton plan en quatre réponses
Santa Clarita Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé novembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Santa Clarita Marathon
Le Santa Clarita Marathon part et arrive à Heritage Park, sur Newhall Ranch Road à Valencia, et toutes les distances restent sur les pistes cyclables goudronnées de la ville, fermées aux voitures. Les marathoniens bouclent deux fois le tour de 13,1 miles du semi-marathon ; le 10 km et le 5 km ont leurs propres tracés, plus courts.
Lire toutes les notes sur le parcours
Sur la carte de la course, la boucle part du parc vers le nord, descend à environ 1 070 pieds vers le mile 3, remonte régulièrement vers l'est jusqu'à environ 1 240 pieds près du mile 8,5, puis redescend doucement, soit environ 280 pieds de dénivelé positif par tour. C'est un parcours certifié USATF et qualificatif pour Boston, avec une limite de 7 heures pour le marathon et un départ anticipé à 6 h possible sur demande préalable. Les ravitaillements fonctionnent sans gobelets jetables, avec des distributeurs à pédale : apportez un gobelet ou une gourde, ou achetez un gobelet réutilisable au retrait des dossards.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Mi-novembre, Santa Clarita offre généralement des matinées fraîches et sèches, entre 45 et 55 °F au départ de 7 h, et des après-midi ensoleillés proches de 70 °F. Partez avec des gants ou une couche jetable, puis attendez-vous à un réchauffement régulier sur le deuxième tour ; l'air sec impose de boire régulièrement.
Ce qu'il faut travailler
Voyez chaque tour en deux parties : une longue montée douce vers l'est du mile 3 au mile 8,5, puis une descente progressive jusqu'à l'arrivée.
Faites chaque semaine des sorties progressives sur une légère pente pour apprendre à tenir l'effort en montée sans accélérer, et terminez certaines sorties longues en légère descente pour travailler une foulée rapide et relâchée.
Les marathoniens doivent monter la sortie longue à 18 à 20 miles avec 5 à 6 miles à allure marathon en fin de séance, car la montée du deuxième tour arrive entre les miles 16 et 21. Entraînez-vous à boire avec le gobelet ou la gourde à main que vous emporterez.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Santa Clarita Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Santa Clarita Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Santa Clarita Marathon, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Santa Clarita Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Santa Clarita Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Santa Clarita Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le Santa Clarita Marathon part et arrive à Heritage Park, sur Newhall Ranch Road à Valencia, et toutes les distances restent sur les pistes cyclables goudronnées de la ville, fermées aux voitures.
Quel temps fait-il d'habitude sur Santa Clarita Marathon ?
Mi-novembre, Santa Clarita offre généralement des matinées fraîches et sèches, entre 45 et 55 °F au départ de 7 h, et des après-midi ensoleillés proches de 70 °F. Partez avec des gants ou une couche jetable, puis attendez-vous à un réchauffement régulier sur le deuxième tour ; l'air sec impose de boire régulièrement.
Quand commencer l’affûtage pour Santa Clarita Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Santa Clarita Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.