Dein Plan in vier Antworten
Für Santa Clarita Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von November aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
Strecke
Santa Clarita Marathon: die Strecke
Der Santa Clarita Marathon startet und endet im Heritage Park an der Newhall Ranch Road in Valencia, und alle Distanzen bleiben auf den autofreien, asphaltierten Radwegen der Stadt. Marathonis laufen die 13,1-Meilen-Runde des Halbmarathons zweimal; 10K und 5K haben eigene, kürzere Strecken.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Laut offizieller Karte führt die Runde vom Park nach Norden, fällt bis Meile 3 auf etwa 1.070 Fuß, steigt dann stetig nach Osten auf rund 1.240 Fuß bei Meile 8,5 und läuft sanft zurück, insgesamt etwa 280 Fuß Anstieg pro Runde. Die Strecke ist USATF-zertifiziert und Boston-Qualifier, mit 7-Stunden-Limit im Marathon und einem Frühstart um 6 Uhr auf vorherige Anfrage. Die Verpflegungsstellen arbeiten ohne Einwegbecher mit Fußpedal-Spendern, also bring Becher oder Flasche mit oder kauf beim Check-in einen Mehrwegbecher.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte November bringt Santa Clarita meist frische, trockene Morgen mit 45–55 °F beim Start um 7 Uhr und sonnige Nachmittage um 70 °F. Starte mit Handschuhen oder einer Wegwerfschicht und rechne mit stetiger Erwärmung in der zweiten Runde; die trockene Luft verlangt regelmäßiges Trinken.
Worauf du trainieren solltest
Teile jede Runde gedanklich in zwei Teile: einen langen, sanften Anstieg nach Osten von Meile 3 bis 8,5 und danach ein allmähliches Gefälle ins Ziel.
Laufe wöchentlich Steigerungsläufe an einer leichten Steigung, um bergauf die Anstrengung zu halten, ohne zu forcieren, und beende einige lange Läufe leicht bergab, um eine schnelle, lockere Schrittfrequenz zu üben.
Marathonis sollten den langen Lauf auf 18 bis 20 Meilen steigern und spät im Lauf 5 bis 6 Meilen im Renntempo einbauen, denn der Anstieg der zweiten Runde kommt zwischen Meile 16 und 21. Übe das Trinken aus dem Becher oder der Handflasche, die du mitnehmen willst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Santa Clarita Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Santa Clarita Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Santa Clarita Marathon im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Santa Clarita Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Santa Clarita Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Santa Clarita Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Santa Clarita Marathon startet und endet im Heritage Park an der Newhall Ranch Road in Valencia, und alle Distanzen bleiben auf den autofreien, asphaltierten Radwegen der Stadt.
Santa Clarita Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte November bringt Santa Clarita meist frische, trockene Morgen mit 45–55 °F beim Start um 7 Uhr und sonnige Nachmittage um 70 °F. Starte mit Handschuhen oder einer Wegwerfschicht und rechne mit stetiger Erwärmung in der zweiten Runde; die trockene Luft verlangt regelmäßiges Trinken.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Santa Clarita Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Santa Clarita Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.