Tu plan en cuatro respuestas
Santa Clarita Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado noviembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Santa Clarita Marathon
El Santa Clarita Marathon sale y llega en Heritage Park, sobre Newhall Ranch Road, en Valencia, y todas las distancias transcurren por las ciclovías asfaltadas de la ciudad, sin coches. Los maratonianos recorren dos veces la vuelta de 13,1 millas del medio maratón; los 10K y 5K tienen rutas propias más cortas.
Leer las notas completas del recorrido
En el mapa de la carrera, la vuelta sale del parque hacia el norte, baja a unos 1.070 pies hacia la milla 3, sube de forma constante hacia el este hasta unos 1.240 pies cerca de la milla 8,5 y desciende suavemente de regreso, con unos 280 pies de desnivel positivo por vuelta. Es un recorrido certificado por USATF y clasificatorio para Boston, con límite de 7 horas en el maratón y una salida anticipada a las 6 a. m. que se solicita con antelación. Los avituallamientos no tienen vasos desechables y usan dispensadores de pedal, así que lleva vaso o botella o compra uno reutilizable al recoger el dorsal.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de noviembre, Santa Clarita suele ofrecer mañanas frescas y secas de 45 a 55 °F en la salida de las 7 a. m. y tardes soleadas cerca de 70 °F. Sal con guantes o una capa desechable y cuenta con que la temperatura suba durante la segunda vuelta; el aire seco obliga a beber con regularidad.
Qué entrenar
Piensa en cada vuelta en dos partes: una subida larga y suave hacia el este de la milla 3 a la 8,5 y luego un descenso gradual hasta meta.
Haz rodajes progresivos semanales en una pendiente suave para aprender a sostener el esfuerzo cuesta arriba sin acelerar, y termina algunas tiradas largas en ligera bajada para practicar una zancada rápida y relajada.
Los maratonianos deben llevar la tirada larga a 18 a 20 millas con 5 a 6 millas a ritmo de carrera al final, porque la subida de la segunda vuelta llega entre las millas 16 y 21. Practica beber del vaso o la botella de mano que piensas llevar.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Santa Clarita Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Santa Clarita Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Santa Clarita Marathon (Maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Santa Clarita Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Santa Clarita Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Santa Clarita Marathon?
Ondulado. El Santa Clarita Marathon sale y llega en Heritage Park, sobre Newhall Ranch Road, en Valencia, y todas las distancias transcurren por las ciclovías asfaltadas de la ciudad, sin coches.
¿Qué tiempo suele hacer en Santa Clarita Marathon?
A mediados de noviembre, Santa Clarita suele ofrecer mañanas frescas y secas de 45 a 55 °F en la salida de las 7 a. m. y tardes soleadas cerca de 70 °F. Sal con guantes o una capa desechable y cuenta con que la temperatura suba durante la segunda vuelta; el aire seco obliga a beber con regularidad.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Santa Clarita Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Santa Clarita Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.