Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Santa Clarita Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos novembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Santa Clarita Marathon
A Santa Clarita Marathon larga e chega no Heritage Park, na Newhall Ranch Road, em Valencia, e todas as distâncias ficam nas ciclovias asfaltadas da cidade, sem carros. Os maratonistas fazem duas vezes a volta de 13,1 milhas da meia maratona; os 10K e 5K têm percursos próprios e mais curtos.
Ler as notas completas do percurso
No mapa da prova, a volta sai do parque rumo ao norte, desce a cerca de 1.070 pés perto da milha 3, sobe de forma constante para leste até uns 1.240 pés perto da milha 8,5 e desce suavemente de volta, com cerca de 280 pés de subida por volta. O percurso é certificado pela USATF e vale índice para Boston, com limite de 7 horas na maratona e uma largada antecipada às 6h que pode ser pedida com antecedência. Os postos não têm copos descartáveis e usam dispensers acionados com o pé, então leve copo ou garrafa ou compre um copo reutilizável no check-in.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Meados de novembro em Santa Clarita costumam trazer manhãs frescas e secas, entre 45 e 55 °F na largada das 7h, e tardes ensolaradas perto de 70 °F. Comece com luvas ou uma camada descartável e conte com o aquecimento gradual na segunda volta; o ar seco exige que você se hidrate com regularidade.
O que treinar
Pense em cada volta em duas partes: uma subida longa e suave para leste da milha 3 à 8,5 e depois uma descida gradual até a chegada.
Faça rodagens progressivas semanais numa inclinação leve para aprender a manter o esforço na subida sem acelerar, e termine alguns longões numa descida suave para treinar passada rápida e solta.
Quem vai de maratona deve levar o longão a 18 a 20 milhas, com 5 a 6 milhas em ritmo de prova no final, porque a subida da segunda volta chega por volta das milhas 16 a 21. Treine beber no copo ou na garrafinha de mão que vai levar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Santa Clarita Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Santa Clarita Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Santa Clarita Marathon (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Santa Clarita Marathon
Quanto tempo devo treinar para Santa Clarita Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Santa Clarita Marathon tem muita subida?
Ondulado. A Santa Clarita Marathon larga e chega no Heritage Park, na Newhall Ranch Road, em Valencia, e todas as distâncias ficam nas ciclovias asfaltadas da cidade, sem carros.
Como costuma ser o clima em Santa Clarita Marathon?
Meados de novembro em Santa Clarita costumam trazer manhãs frescas e secas, entre 45 e 55 °F na largada das 7h, e tardes ensolaradas perto de 70 °F. Comece com luvas ou uma camada descartável e conte com o aquecimento gradual na segunda volta; o ar seco exige que você se hidrate com regularidade.
Quando devo começar o polimento para Santa Clarita Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Santa Clarita Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.