4つの回答でプランが完成
Santa Clarita Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、11月と仮定してい ます。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 起伏あり
コース
Santa Clarita Marathonのコース
Santa Clarita Marathonは、バレンシアのニューホール・ランチ通りにあるヘリテージ・パークをスタート兼フィニッシュとし、全種目で車のない舗装された市内の自転車道を走ります。マラソンのランナーは21.1kmのハーフマラソンの周回を2周し、10Kと5Kはそれぞれの短いコースです。大会の地図では、周回は公園から北へ向かい、4.8km付近で標高約326mまで下ってから、東へ着実に上り、13.7km付近で約378mに達し、そこから緩やかに下って戻ります。1周あたりの上りはおよそ85mです。USATF公認でボストンマラソンの資格に使えるコースで、マラソンの制限時間は7時間、事前に申し込めば午前6時の早いスタートも選べます。エイドはカップなしでハンズフリーのディスペンサーなので、カップやボトルを持参するか、受付で再利用できるカップを購入してください。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- サンタクラリタの11月中旬は、7時のスタートで7〜13℃のすっきり乾いた朝が多く、午後は21℃近くの晴天です。手袋か脱いで捨てられる上着でスタートし、2周目は着実に暖かくなる前提で計画しましょう。空気が乾いているため、定期的に水分を取る必要があります。
準備すべきこと
各周回は2つの部分と考えてください。5kmから14kmまで東へ続く長くゆるやかな我慢の区間と、その後の家路へのなだらかな下りです。毎週、緩やかな上りでビルドアップ走を行い、飛び出さずに上りで強度を保つ感覚を学びましょう。ロング走の一部はわずかな下りで締め、素早くリラックスした回転を練習してください。マラソンの選手は、ロング走を29〜32kmまで伸ばし、走りの終盤に8〜10kmを目標ペースで入れましょう。2周目の上りは26〜34km付近に現れます。給水は、実際に持つカップかハンドボトルで飲む練習をしておいてください。
サンプルの週
Santa Clarita Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Santa Clarita Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
11月のSanta Clarita Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Santa Clarita MarathonのトレーニングQ&A
Santa Clarita Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Santa Clarita Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. Santa Clarita Marathonは、バレンシアのニューホール・ランチ通りにあるヘリテージ・パークをスタート兼フィニッシュとし、全種目で車のない舗装された市内の自転車道を走ります。マラソンのランナーは21.1kmのハーフマラソンの周回を2周し、10Kと5Kはそれぞれの短いコースです。大会の地図では、周回は公園から北へ向かい、4.8km付近で標高約326mまで下ってから、東へ着実に上り、13.7km付近で約378mに達し、そこから緩やかに下って戻ります。1周あたりの上りはおよそ85mです。USATF公認でボストンマラソンの資格に使えるコースで、マラソンの制限時間は7時間、事前に申し込めば午前6時の早いスタートも選べます。エイドはカップなし でハンズフリーのディスペンサーなので、カップやボトルを持参するか、受付で再利用できるカップを購入してください。
Santa Clarita Marathonの天気は、例年どうですか。
サンタクラリタの11月中旬は、7時のスタートで7〜13℃のすっきり乾いた朝が多く、午後は21℃近くの晴天です。手袋か脱いで捨てられる上着でスタートし、2周目は着実に暖かくなる前提で計画しましょう。空気が乾いているため、定期的に水分を取る必要があります。
Santa Clarita Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Santa Clarita Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。