Je schema in vier antwoorden
Santa Clarita Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben november geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Santa Clarita Marathon
De Santa Clarita Marathon start en finisht in Heritage Park aan Newhall Ranch Road in Valencia en blijft op alle afstanden op de autovrije, verharde fietspaden van de stad. Marathonlopers lopen de lus van 13,1 mijl van de halve marathon twee keer; de 10 km en 5 km hebben hun eigen kortere routes.
Lees de volledige parcoursnotities
Op de kaart van de wedstrijd gaat de lus vanaf het park noordwaarts, zakt rond mijl 3 tot ongeveer 1.070 voet, stijgt dan geleidelijk oostwaarts tot ongeveer 1.240 voet rond mijl 8,5 en daalt rustig af naar huis, goed voor ongeveer 280 voet klimmen per ronde. Het is een USATF-gecertificeerd parcours waarop je je voor Boston kunt kwalificeren, met een limiet van 7 uur voor de marathon en een vroege start om 6.00 uur die je vooraf kunt aanvragen. De verzorgingsposten werken zonder bekertjes met handsfree tappunten, dus neem een beker of fles mee of koop bij het ophalen van je startnummer een herbruikbare beker.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half november brengt Santa Clarita meestal frisse, droge ochtenden rond 45 tot 55 °F bij de start om 7.00 uur en zonnige middagen rond 70 °F. Start met handschoenen of een laagje om weg te gooien en reken op een geleidelijke opwarming in de tweede ronde; door de droge lucht moet je nog steeds regelmatig drinken.
Waarvoor je traint
Zie elke ronde als twee delen: een lange, rustige klim oostwaarts van mijl 3 tot mijl 8,5, en dan een geleidelijke afdaling naar huis.
Doe wekelijks progressieve duurlopen op een flauwe helling, zodat je leert bergop je inspanning vast te houden zonder te versnellen, en sluit een paar lange duurlopen af op een licht dalend stuk om een snelle, ontspannen pasfrequentie te oefenen.
Marathonlopers bouwen hun lange duurlopen op naar 18 tot 20 mijl en lopen laat in de loop 5 tot 6 mijl op doeltempo, want de klim in de tweede ronde komt rond mijl 16 tot 21. Oefen met drinken uit de beker of handfles die je wilt meenemen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Santa Clarita Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Santa Clarita Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Santa Clarita Marathon in november. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Santa Clarita Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Santa Clarita Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Santa Clarita Marathon heuvelachtig?
Glooiend. De Santa Clarita Marathon start en finisht in Heritage Park aan Newhall Ranch Road in Valencia en blijft op alle afstanden op de autovrije, verharde fietspaden van de stad.
Hoe is het weer meestal bij Santa Clarita Marathon?
Half november brengt Santa Clarita meestal frisse, droge ochtenden rond 45 tot 55 °F bij de start om 7.00 uur en zonnige middagen rond 70 °F. Start met handschoenen of een laagje om weg te gooien en reken op een geleidelijke opwarming in de tweede ronde; door de droge lucht moet je nog steeds regelmatig drinken.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Santa Clarita Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Santa Clarita Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.