Zbuduj plan na Rumpus in Bumpass
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Rumpus in Bumpass, 17 kwietnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 23.
Zacznij plan na Rumpus in Bumpass- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- W 2026 roku komplet zapisów
- Początek taperingu
- 8 kwietnia 2027
Rumpus in Bumpass: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 12,2 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Rumpus in Bumpass
Rumpus in Bumpass otwiera sezon w Wirginii w przystani Pleasants Landing Marina nad jeziorem Lake Anna: dystans olimpijski startuje o 9:00, a sprint o 9:30. Oba pływania (1 500 m i 750 m) odbywają się w południowo-wschodniej części jeziora, około ćwierć mili od miejsca, gdzie cieplejsza „gorąca strona” wpływa do głównego jeziora, na zabezpieczonej trasie z dwoma nawrotami w prawo i bojami nawigacyjnymi co 75 m.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa na dystansie olimpijskim to dwie pętle, łącznie około 24 mil po dobrym asfalcie, głównie ze skrętami w prawo, z widokami na jezioro i około 830 stopami przewyższenia; sprint jedzie jedną pętlę na 12 mil z około 435 stopami, miejscami płasko, z kilkoma krótkimi podjazdami po zjeździe z grobli. Bieg wychodzi ze strefy zmian przez las i w dół drogą szutrową na zamknięty, asfaltowy, lekko pofałdowany odcinek tam i z powrotem obok pól, lasu i rzeki South Anna: dwa razy na dystansie olimpijskim (około 270 stóp przewyższenia) i raz na sprincie. W 2026 roku zapisy się wyczerpały, a zapisy na 2027 rok ruszają 1 listopada.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Uczestnicy
- W 2026 roku komplet zapisów
- Warunki w dniu startu
- W połowie kwietnia woda w Lake Anna ma zwykle około 65 °F, a pomiar ogłaszany jest w czwartek przed startem; pianki są dozwolone przy 78 °F i mniej, a przy 60 °F i mniej obowiązkowe co najmniej na tułów, więc zaplanuj start w piance. W kwietniu w środkowej Wirginii temperatura powietrza waha się zwykle od około 45 °F do około 70 °F, więc w strefie zmian może być chłodno, a na biegu przyjemnie. Weź ciepłą warstwę i rozważ rękawki na rower.
Na co trenować
Jako zawody na początku sezonu Rumpus nagradza pracę zimą: przed startem zrób kilka pływań na wodach otwartych w piance i w chłodnej wodzie, ćwicząc nawigację na boje co 75 m i spokojny oddech w pierwszych minutach.
Na rowerze dojdź do jazd na 30–35 mil po pofałdowanych drogach z 2–3 × 10 min w intensywności olimpijskiej, trzymając moc na krótkich wzniesieniach zamiast szarpać.
Bieg zaczyna się na szlaku i szutrze, zanim wejdzie na asfalt, więc dodaj kilka biegów w terenie i cotygodniowe treningi łączone: 45–60 min na rowerze i od razu 20 min w tempie na 10 km. Ćwicz sprawną pierwszą strefę zmian z zimnymi dłońmi, bo po kwietniowym pływaniu pianka i zapięcie kasku potrafią sprawić kłopot.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Rumpus in Bumpass
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Rumpus in Bumpass
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 17 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 8 kwietnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Rumpus in Bumpass, który odbędzie się 17 kwietnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Rumpus in Bumpass: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Rumpus in Bumpass?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Rumpus in Bumpass: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Rumpus in Bumpass otwiera sezon w Wirginii w przystani Pleasants Landing Marina nad jeziorem Lake Anna: dystans olimpijski startuje o 9:00, a sprint o 9:30.
Rumpus in Bumpass: jak zimna jest woda?
W połowie kwietnia woda w Lake Anna ma zwykle około 65 °F, a pomiar ogłaszany jest w czwartek przed startem; pianki są dozwolone przy 78 °F i mniej, a przy 60 °F i mniej obowiązkowe co najmniej na tułów, więc zaplanuj start w piance. W kwietniu w środkowej Wirginii temperatura powietrza waha się zwykle od około 45 °F do około 70 °F, więc w strefie zmian może być chłodno, a na biegu przyjemnie. Weź ciepłą warstwę i rozważ rękawki na rower.
Rumpus in Bumpass: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 17 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 8 kwietnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Rumpus in Bumpass?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.