4つの回答でプランが完成
2027年5月9日に設定済み、約27週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, マラソン
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年4月21日
コース
Route du Louvreのコース
La Route du Louvreは、午前9時30分にSeclinをスタートし、フランス北部の旧炭鉱地帯を南へ走ってルーヴル・ランス美術館の前庭に着く、ポイントツーポイントのマラソンです。途中で運河沿いの曳舟道を使い、この地域のかつての炭鉱地帯を通ります。この景観は現在、ユネスコの世界遺産に登録されています。10kmは9時15分、5kmは10時20分に、どちらもランス中心部のPlace Jean Jaurèsからスタートします。3つのレースすべてにフランス陸上競技連盟のラベルがあり（マラソンは銀、10kmと5kmは銅）、計測されたコースです。2025年の第20回大会には、全種目で約15,500人が参加しました。
- 距離
- 5K, 10K, マラソン
- レース当日の天気
- ランスの5月は平均最高気温が約18℃、最低気温が約9℃で、春のマラソンに快適な条件です。月の降水量は約61mm、約14日に分かれて降るため、レース当日の朝ににわか雨がある可能性は十分あります。スタート用に薄手のレインジャケットかごみ袋を用意し、日が出た場合に備えて、炭鉱地帯の開けた区間用にキャップを持っていきましょう。
準備すべきこと
ポイントツーポイントのコースでは、ゴールが見えないため、一定の強度で走り、最後の10kmを力強く走る練習をしましょう。レースはランスでゴールするので、セクランのスタートへの移動手段は早めに計画してください。関門は、マラソンが5時間30分、10kmが1時間30分、5kmが50分で、すべてのランナーに公平な時間が用意されています。走りながらジェルをとる練習をし、ごみは、捨てることが決められている公式のエイドゾーンまで持っておきましょう。
サンプルの週
Route du Louvreのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そ のあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Route du Louvreに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年5月9日なら、テーパーは2027年4月21日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月9日のLa Route du Louvre (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Route du LouvreのトレーニングQ&A
Route du Louvreに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふり はしません。
Route du Louvreのコースは起伏が多いですか。
La Route du Louvreは、午前9時30分にSeclinをスタートし、フランス北部の旧炭鉱地帯を南へ走ってルーヴル・ランス美術館の前庭に着く、ポイントツーポイントのマラソンです。途中で運河沿いの曳舟道を使い、この地域のかつての炭鉱地帯を通ります。この景観は現在、ユネスコの世界遺産に登録されています。10kmは9時15分、5kmは10時20分に、どちらもランス中心部のPlace Jean Jaurèsからスタートします。3つのレースすべてにフランス陸上競技連盟のラベルがあり（マラソンは銀、10kmと5kmは銅）、計測されたコースです。2025年の第20回大会には、全種目で約15,500人が参加しました。
Route du Louvreの天気は、例年どうですか。
ランスの5月は平均最高気温が約18℃、最低気温が約9℃で、春のマラソンに快適な条件です。月の降水量は約61mm、約14日に分かれて降るため、レース当日の朝ににわか雨がある可能性は十分あります。スタート用に薄手のレインジャケットかごみ袋を用意し、日が出た場合に備えて、炭鉱地帯の開けた区間用にキャップを持っていきましょう。
Route du Louvreのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始め ます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年5月9日なら、テーパーは2027年4月21日ごろに始まります。
Route du Louvreのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。