Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 9 mai 2027, dans environ 28 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Marathon
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 21 avril 2027
Parcours
Le parcours Route du Louvre
La Route du Louvre est un marathon en ligne qui part de Seclin à 9 h 30 et file vers le sud à travers l'ancien bassin minier jusqu'au parvis du musée du Louvre-Lens. En chemin, il emprunte des chemins de halage et traverse l'ancien pays du charbon, un paysage aujourd'hui inscrit par l'UNESCO.
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Le 10 km part à 9 h 15 et le 5 km à 10 h 20, tous deux de la place Jean Jaurès, au cœur de Lens. Les trois courses portent un label de la Fédération française d'athlétisme (argent pour le marathon, bronze pour le 10 km et le 5 km) sur des parcours mesurés. En 2025, la 20e édition a réuni environ 15 500 participants sur l'ensemble des épreuves.
- Distances
- 5 km, 10 km, Marathon
- La météo le jour de la course
- En mai, Lens affiche en moyenne environ 18 °C le jour et 9 °C la nuit, de bonnes conditions pour un marathon de printemps. Le mois apporte environ 61 mm de pluie sur une quinzaine de jours, une averse le matin de la course est donc tout à fait possible. Prévoyez un coupe-vent léger ou un sac poubelle pour le départ, et une casquette pour les portions dégagées du bassin minier si le soleil se montre.
Ce qu'il faut travailler
Sur un parcours en ligne, on ne voit pas l'arrivée approcher, alors travaillez des sorties longues à effort régulier et une fin solide sur les 10 derniers kilomètres.
Organisez tôt votre trajet vers le départ de Seclin, puisque la course arrive à Lens.
Les barrières horaires sont de 5 h 30 pour le marathon, 1 h 30 pour le 10 km et 50 minutes pour le 5 km, une marge confortable pour chacun. Entraînez-vous à prendre des gels en courant et gardez vos déchets pour les zones de ravitaillement officielles, où ils doivent être jetés.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Route du Louvre
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Route du Louvre
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 9 mai 2027, votre affûtage commence vers le 21 avril 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour La Route du Louvre (Marathon), le 9 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Route du Louvre : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Route du Louvre ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Route du Louvre est-il vallonné ?
La Route du Louvre est un marathon en ligne qui part de Seclin à 9 h 30 et file vers le sud à travers l'ancien bassin minier jusqu'au parvis du musée du Louvre-Lens.
Quel temps fait-il d'habitude sur Route du Louvre ?
En mai, Lens affiche en moyenne environ 18 °C le jour et 9 °C la nuit, de bonnes conditions pour un marathon de printemps. Le mois apporte environ 61 mm de pluie sur une quinzaine de jours, une averse le matin de la course est donc tout à fait possible. Prévoyez un coupe-vent léger ou un sac poubelle pour le départ, et une casquette pour les portions dégagées du bassin minier si le soleil se montre.
Quand commencer l’affûtage pour Route du Louvre ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 9 mai 2027, votre affûtage commence vers le 21 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Route du Louvre ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.