Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 9 de maio de 2027, daqui a umas 28 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Maratona
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 21 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Route du Louvre
A Route du Louvre é uma maratona de ponto a ponto que larga em Seclin às 9h30 e segue para o sul pela antiga bacia mineira do norte da França até a esplanada do museu Louvre-Lens. No caminho ela usa caminhos de sirga ao longo de canais e atravessa a antiga região do carvão, uma paisagem hoje reconhecida pela UNESCO.
Ler as notas completas do percurso
Os 10 km largam às 9h15 e os 5 km às 10h20, ambos da Place Jean Jaurès, no centro de Lens. As três provas têm selos da Federação Francesa de Atletismo (prata na maratona, bronze nos 10 km e 5 km) e percursos aferidos. Em 2025, a 20ª edição reuniu cerca de 15.500 participantes em todas as provas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Maratona
- O clima no dia da prova
- Em maio, Lens tem máxima média de cerca de 18 °C e mínima de cerca de 9 °C, condições agradáveis para uma maratona de primavera. O mês tem uns 61 mm de chuva em cerca de 14 dias, então uma garoa na manhã da prova é bem possível. Leve uma capa de chuva leve ou um saco plástico para a largada e um boné para os trechos abertos da bacia mineira se o sol aparecer.
O que treinar
Num percurso de ponto a ponto você não vê a chegada se aproximando, então faça longões com esforço firme e constante e termine forte os últimos 10 km.
Planeje cedo o transporte até a largada em Seclin, já que a prova termina em Lens.
O tempo limite é de 5h30 na maratona, 1h30 nos 10 km e 50 minutos nos 5 km, uma janela justa para todos. Treine tomar géis em movimento e guarde as embalagens para as zonas oficiais de hidratação, onde elas devem ser descartadas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Route du Louvre
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Route du Louvre
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 9 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 21 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para La Route du Louvre (Maratona), no dia 9 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Route du Louvre
Quanto tempo devo treinar para Route du Louvre?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Route du Louvre tem muita subida?
A Route du Louvre é uma maratona de ponto a ponto que larga em Seclin às 9h30 e segue para o sul pela antiga bacia mineira do norte da França até a esplanada do museu Louvre-Lens.
Como costuma ser o clima em Route du Louvre?
Em maio, Lens tem máxima média de cerca de 18 °C e mínima de cerca de 9 °C, condições agradáveis para uma maratona de primavera. O mês tem uns 61 mm de chuva em cerca de 14 dias, então uma garoa na manhã da prova é bem possível. Leve uma capa de chuva leve ou um saco plástico para a largada e um boné para os trechos abertos da bacia mineira se o sol aparecer.
Quando devo começar o polimento para Route du Louvre?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 9 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 21 de abril de 2027.
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