Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 9 maggio 2027, tra circa 28 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Maratona
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 21 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Route du Louvre
La Route du Louvre è una maratona in linea che parte da Seclin alle 9:30 e scende verso sud attraverso l'antico bacino minerario della Francia settentrionale fino al piazzale del museo Louvre-Lens. Lungo la strada percorre alzaie lungo i canali e attraversa l'antica regione del carbone, un paesaggio oggi riconosciuto dall'UNESCO.
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La 10 km parte alle 9:15 e la 5 km alle 10:20, entrambe da Place Jean Jaurès, nel centro di Lens. Le tre gare hanno marchi della Federazione francese di atletica (argento per la maratona, bronzo per 10 km e 5 km) su percorsi misurati. Nel 2025 la 20ª edizione ha riunito circa 15.500 partecipanti in tutte le gare.
- Distanze
- 5K, 10K, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A maggio Lens registra in media circa 18 °C di massima e 9 °C di minima, condizioni piacevoli per una maratona primaverile. Il mese porta circa 61 mm di pioggia in circa 14 giorni, quindi un acquazzone la mattina della gara è abbastanza probabile. Porta una giacca antipioggia leggera o un sacco per la partenza e un cappellino per i tratti aperti del bacino minerario se esce il sole.
Cosa allenare
In un percorso in linea non vedi avvicinarsi l'arrivo, quindi fai lunghi con uno sforzo costante e chiudi forte gli ultimi 10 km.
Organizza presto il trasporto fino alla partenza di Seclin, perché la gara finisce a Lens.
Il tempo limite è di 5 ore e 30 per la maratona, 1 ora e 30 per la 10 km e 50 minuti per la 5 km, un margine giusto per tutti. Allenati a prendere i gel correndo e tieni i rifiuti per le zone di ristoro ufficiali, dove vanno lasciati.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Route du Louvre
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Route du Louvre
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 9 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 21 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per La Route du Louvre (Maratona) del 9 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Route du Louvre
Quanto tempo serve per preparare Route du Louvre?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Route du Louvre è collinare?
La Route du Louvre è una maratona in linea che parte da Seclin alle 9:30 e scende verso sud attraverso l'antico bacino minerario della Francia settentrionale fino al piazzale del museo Louvre-Lens.
Che tempo fa di solito a Route du Louvre?
A maggio Lens registra in media circa 18 °C di massima e 9 °C di minima, condizioni piacevoli per una maratona primaverile. Il mese porta circa 61 mm di pioggia in circa 14 giorni, quindi un acquazzone la mattina della gara è abbastanza probabile. Porta una giacca antipioggia leggera o un sacco per la partenza e un cappellino per i tratti aperti del bacino minerario se esce il sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Route du Louvre?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 9 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 21 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Route du Louvre?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.