Dein Plan in vier Antworten
Termin: 9. Mai 2027, noch etwa 28 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Marathon
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 21. April 2027
Strecke
Route du Louvre: die Strecke
Die Route du Louvre ist ein Punkt-zu-Punkt-Marathon, der um 9:30 Uhr in Seclin startet und nach Süden durch das ehemalige Bergbaubecken Nordfrankreichs bis zum Vorplatz des Museums Louvre-Lens führt. Unterwegs nutzt er Treidelpfade an Kanälen und durchquert das alte Kohlerevier, eine Landschaft, die heute von der UNESCO anerkannt ist.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der 10-km-Lauf startet um 9:15 Uhr und der 5-km-Lauf um 10:20 Uhr, beide an der Place Jean Jaurès im Zentrum von Lens. Alle drei Rennen tragen ein Label des französischen Leichtathletikverbands (Silber für den Marathon, Bronze für 10 km und 5 km) und sind vermessen. 2025 kamen zur 20. Ausgabe rund 15.500 Teilnehmende über alle Wettbewerbe.
- Distanzen
- 5K, 10K, Marathon
- Wetter am Renntag
- Im Mai liegt Lens im Mittel bei etwa 18 °C tagsüber und 9 °C nachts, angenehme Bedingungen für einen Frühjahrsmarathon. Der Monat bringt rund 61 mm Regen an etwa 14 Tagen, ein Schauer am Rennmorgen ist also gut möglich. Nimm eine leichte Regenjacke oder einen Müllsack für den Start mit und eine Kappe für die offenen Abschnitte im Bergbaubecken, falls die Sonne herauskommt.
Worauf du trainieren solltest
Auf einer Punkt-zu-Punkt-Strecke siehst du das Ziel nicht näherkommen, also übe lange Läufe mit gleichmäßiger Anstrengung und einem starken Schluss auf den letzten 10 km.
Plane die Anreise zum Start in Seclin früh, denn das Rennen endet in Lens.
Das Zeitlimit liegt bei 5:30 Stunden im Marathon, 1:30 Stunden über 10 km und 50 Minuten über 5 km, ein faires Fenster für alle. Übe, Gels im Laufen zu nehmen, und entsorge Verpackungen nur in den offiziellen Verpflegungszonen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Route du Louvre
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Route du Louvre
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 9. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 21. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen La Route du Louvre (Marathon) am 9. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Route du Louvre: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Route du Louvre trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Route du Louvre: Ist die Strecke hügelig?
Die Route du Louvre ist ein Punkt-zu-Punkt-Marathon, der um 9:30 Uhr in Seclin startet und nach Süden durch das ehemalige Bergbaubecken Nordfrankreichs bis zum Vorplatz des Museums Louvre-Lens führt.
Route du Louvre: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im Mai liegt Lens im Mittel bei etwa 18 °C tagsüber und 9 °C nachts, angenehme Bedingungen für einen Frühjahrsmarathon. Der Monat bringt rund 61 mm Regen an etwa 14 Tagen, ein Schauer am Rennmorgen ist also gut möglich. Nimm eine leichte Regenjacke oder einen Müllsack für den Start mit und eine Kappe für die offenen Abschnitte im Bergbaubecken, falls die Sonne herauskommt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Route du Louvre beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 9. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 21. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Route du Louvre zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.