Riverfront Triのプランを作る
コーチは、2026年11月1日に設定したRiverfront Triから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約0週間です。
Riverfront Triのプランを始める- 形式
- インターナショナル, スプリント, インターナショナルアクアバイク, インターナショナルデュアスロン
- 競技
- トライアスロン
- テーパー開始
- 2026年10月23日
Riverfront Triの距離
- インターナショナル スイム0.5 mi、バイク25 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.2 mi、バイク13 mi、ラン3.1 mi
- インターナショナルアクアバイク 25.5 mi
- インターナショナルデュアスロン 32.2 mi
コース
Riverfront Triのコース
すべてはリバーエッジ・ブールバードのココア・リバーフロント・パークで行われ、スタートとフィニッシュは公園の野外劇場の近く、コースはすべてインディアン・リバー沿いです。レースのコースマップによれば、インターナショナルのトライアスロンは800mのスイム、40kmのバイク、10kmのランで、スプリントは400mのスイム、21kmのバイク、5kmのランです。インターナショナルとスプリントのデュアスロン(バイクの前に1.6kmのラン)、インターナショナルのアクアバイク、2人または3人チームのリレーもあります。ウェーブはインターナショナルとアクアバイクが午前6時45分から、デュアスロンが7時、スプリントが7時10分にスタートし、トランジションは最初のウェーブの10分前に閉鎖されます。ランは川を隣に見ながら走ります。このレースはUSAトライアスロン公認なので、すべての選手に年間または1日のUSAT会員資格が必要です。
- 形式
- インターナショナル, スプリント, インターナショナルアクアバイク, インターナショナルデュアスロン
- レース当日のコンディション
- 水温は事前には発表されず、レース当日の朝にUSAT審判が計測します。ウェットスーツは約26℃まで着用でき、26〜29℃では入賞資格なしで着用でき、29℃以上では着用できません。どちらにも備えて練習し、ウェットスーツを持参してください。11月初旬のココアは、通常、最低気温が約16℃、最高気温が約26℃なので、穏やかなスタート、湿度の高い空気、暖かいランを想定しておきましょう。
準備すべきこと
スイムの距離は短いので、速くスムーズなスタートとオープンウォーターでの正確なサイティングに集中しましょう。着用の可否はレース当日の朝に決まるため、ウェットスーツありとなしの両方で何度か練習しておくと安心です。1日の中でバイクが最も大きな割合を占めます。インターナショナルディスタンスの強度で15分を2〜3本走り、エアロポジションを長く保つ練習をしましょう。毎週、バイク45〜60分から続けて10kmペースで15〜20分走るブリックを行い、蒸し暑い条件でバイクのあとに走る感覚に慣れてください。トランジションも練習し、主催者の案内どおり、ウェーブ開始の1時間前に会場へ到着しましょう。
サンプルの週
Riverfront Triのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
テーパー
Riverfront Triに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2026年11月1日なら、テーパーは2026年10月23日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月1日のGame On! Riverfront Tri @ Cocoa Presented by Publixに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Riverfront TriのトレーニングQ&A
Riverfront Triに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Riverfront Triのコースはどんな感じですか。
すべてはリバーエッジ・ブールバードのココア・リバーフロント・パークで行われ、スタートとフィニッシュは公園の野外劇場の近く、コースはすべてインディアン・リバー沿いです。レースのコースマップによれば、インターナショナルのトライアスロンは800mのスイム、40kmのバイク、10kmのランで、スプリントは400mのスイム、21kmのバイク、5kmのランです。インターナショナルとスプリントのデュアスロン(バイクの前に1.6kmのラン)、インターナショナルのアクアバイク、2人または3人チームのリレーもあります。ウェーブはインターナショナルとアクアバイクが午前6時45分から、デュアスロンが7時、スプリントが7時10分にスタートし、トランジションは最初のウェーブの10分前に閉鎖されます。ランは川を隣に見ながら走ります。このレースはUSAトライアスロン公認なので、すべての選手に年間または1日のUSAT会員資格が必要です。
Riverfront Triの水温はどのくらいですか。
水温は事前には発表されず、レース当日の朝にUSAT審判が計測します。ウェットスーツは約26℃まで着用でき、26〜29℃では入賞資格なしで着用でき、29℃以上では着用できません。どちらにも備えて練習し、ウェットスーツを持参してください。11月初旬のココアは、通常、最低気温が約16℃、最高気温が約26℃なので、穏やかなスタート、湿度の高い空気、暖かいランを想定しておきましょう。
Riverfront Triのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2026年11月1日なら、テーパーは2026年10月23日ごろに始まります。
Riverfront Triのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。