Erstell deinen Plan für Riverfront Tri
Riverfront Tri findet am 1. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb zielt dieser Plan auf das Rennen im nächsten Jahr. Dein Coach startet mit Riverfront Tri im November (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 55 Wochen.
Starte deinen Plan für Riverfront Tri- Formate
- Internationale Distanz, Sprint, Aquabike Internationale Distanz, Duathlon Internationale Distanz
- Sportart
- Triathlon
Riverfront Tri: Distanzen
- Internationale Distanz 0,5 mi Schwimmen, 25 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,2 mi Schwimmen, 13 mi Rad, 3,1 mi Laufen
- Aquabike Internationale Distanz 25,5 mi
- Duathlon Internationale Distanz 32,2 mi
Strecke
Riverfront Tri: die Strecke
Alles findet im Cocoa Riverfront Park am Riveredge Boulevard statt, mit Start und Ziel nahe dem Amphitheater des Parks und der gesamten Strecke am Indian River. Der International-Triathlon umfasst laut den offiziellen Streckenkarten 0,5 Meilen Schwimmen, 25 Meilen Radfahren und 6,2 Meilen Laufen, der Sprint 0,25 Meilen Schwimmen, 13 Meilen Rad und 3,1 Meilen Laufen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Dazu kommen International- und Sprint-Duathlons (mit 1 Meile Laufen vor dem Rad), ein International-Aquabike und Staffeln für Teams aus zwei oder drei Personen. Die Startwellen beginnen um 6:45 Uhr für International und Aquabike, um 7:00 Uhr für die Duathlons und um 7:10 Uhr für den Sprint, und die Wechselzone schließt 10 Minuten vor der ersten Welle. Beim Laufen hast du den Fluss immer neben dir, und das Rennen ist von USA Triathlon sanktioniert, daher braucht jeder Teilnehmer eine USAT-Jahres- oder Tageslizenz.
- Formate
- Internationale Distanz, Sprint, Aquabike Internationale Distanz, Duathlon Internationale Distanz
- Bedingungen am Renntag
- Die Wassertemperatur wird nicht vorab bekannt gegeben: Der USAT-Offizielle misst sie am Rennmorgen. Neoprenanzüge sind bis 78 °F erlaubt, zwischen 78 und 84 °F ohne Wertung für Preise zugelassen und ab 84 °F verboten, also trainiere mit und ohne und bring deinen Anzug mit. Anfang November liegen die Werte in Cocoa meist zwischen etwa 61 °F und 78 °F, rechne also mit einem milden Start, feuchter Luft und einem warmen Lauf.
Worauf du trainieren solltest
Das Schwimmen ist kurz, also konzentriere dich auf einen schnellen, flüssigen Start und gute Orientierung im Freiwasser, am besten mit einigen Einheiten mit und ohne Neoprenanzug, da die Entscheidung erst am Rennmorgen fällt.
Das Radfahren ist der größte Teil des Tages: Fahr 2 bis 3 x 15 Minuten in International-Intensität und übe, die Aeroposition lange zu halten.
Absolviere wöchentlich Koppeltrainings mit 45 bis 60 Minuten Rad und direkt danach 15 bis 20 Minuten im 10-km-Tempo, um dich an das Laufen nach dem Rad bei feuchter Luft zu gewöhnen. Übe die Wechsel und sei eine Stunde vor deiner Welle da, wie es die Veranstalter verlangen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Riverfront Tri
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Tapering
Tapering für Riverfront Tri
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Game On! Riverfront Tri @ Cocoa Presented by Publix im November. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Riverfront Tri: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Riverfront Tri trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Riverfront Tri: Wie ist die Strecke?
Alles findet im Cocoa Riverfront Park am Riveredge Boulevard statt, mit Start und Ziel nahe dem Amphitheater des Parks und der gesamten Strecke am Indian River.
Riverfront Tri: Wie kalt ist das Wasser?
Die Wassertemperatur wird nicht vorab bekannt gegeben: Der USAT-Offizielle misst sie am Rennmorgen. Neoprenanzüge sind bis 78 °F erlaubt, zwischen 78 und 84 °F ohne Wertung für Preise zugelassen und ab 84 °F verboten, also trainiere mit und ohne und bring deinen Anzug mit. Anfang November liegen die Werte in Cocoa meist zwischen etwa 61 °F und 78 °F, rechne also mit einem milden Start, feuchter Luft und einem warmen Lauf.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Riverfront Tri beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt.
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