Monte seu plano para Riverfront Tri
Riverfront Tri acontece em 1 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então este plano mira a prova do ano que vem. Seu treinador começa com Riverfront Tri prevista para novembro (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 55 semanas.
Começar seu plano para Riverfront Tri- Formatos
- Internacional, Sprint, Aquabike Internacional, Duatlo Internacional
- Esporte
- Triatlo
Distâncias: Riverfront Tri
- Internacional 0,5 mi de natação, 25 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,2 mi de natação, 13 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Aquabike Internacional 25,5 mi
- Duatlo Internacional 32,2 mi
Percurso
O percurso: Riverfront Tri
Tudo acontece no Cocoa Riverfront Park, na Riveredge Boulevard, com largada e chegada perto do anfiteatro do parque e todo o percurso à beira do Indian River. O triatlo International tem 0,5 milha de natação, 25 milhas de ciclismo e 6,2 milhas de corrida, e o Sprint tem 0,25 milha de natação, 13 milhas de ciclismo e 3,1 milhas de corrida, segundo os mapas oficiais do percurso.
Ler as notas completas do percurso
Há também duatlos International e Sprint (com 1 milha de corrida antes do pedal), um aquabike International e revezamentos para equipes de duas ou três pessoas. As baterias saem a partir das 6h45 no International e no aquabike, às 7h00 nos duatlos e às 7h10 no Sprint, e a transição fecha 10 minutos antes da primeira bateria. Na corrida, o rio fica sempre ao seu lado, e a prova é chancelada pela USA Triathlon, então todos os atletas precisam de filiação USAT anual ou de um dia.
- Formatos
- Internacional, Sprint, Aquabike Internacional, Duatlo Internacional
- Condições no dia da prova
- A temperatura da água não é divulgada antes: o oficial da USAT faz a medição na manhã da prova. A roupa de borracha é permitida até 78 °F, liberada entre 78 e 84 °F sem direito a premiação e proibida a partir de 84 °F, então treine das duas formas e leve a sua. No início de novembro, Cocoa costuma ter mínimas perto de 61 °F e máximas perto de 78 °F, então espere uma largada amena, ar úmido e uma corrida quente.
O que treinar
A natação é curta, então foque em uma largada rápida e fluida e em boa orientação em águas abertas, de preferência com alguns treinos com e sem roupa de borracha, já que a decisão sai na manhã da prova.
O pedal é a maior parte do dia: faça 2 a 3 x 15 minutos no esforço do International e treine manter a posição aerodinâmica por longos trechos.
Faça transições semanais de 45 a 60 minutos de bike seguidos de 15 a 20 minutos no ritmo de 10K para se acostumar a correr depois do pedal no calor úmido. Ensaie as transições e chegue uma hora antes da sua bateria, como pede a organização.
Semana modelo
Uma semana de treino para Riverfront Tri
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Riverfront Tri
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Game On! Riverfront Tri @ Cocoa Presented by Publix, em novembro. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Riverfront Tri
Quanto tempo devo treinar para Riverfront Tri?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Riverfront Tri?
Tudo acontece no Cocoa Riverfront Park, na Riveredge Boulevard, com largada e chegada perto do anfiteatro do parque e todo o percurso à beira do Indian River.
Qual é a temperatura da água em Riverfront Tri?
A temperatura da água não é divulgada antes: o oficial da USAT faz a medição na manhã da prova. A roupa de borracha é permitida até 78 °F, liberada entre 78 e 84 °F sem direito a premiação e proibida a partir de 84 °F, então treine das duas formas e leve a sua. No início de novembro, Cocoa costuma ter mínimas perto de 61 °F e máximas perto de 78 °F, então espere uma largada amena, ar úmido e uma corrida quente.
Quando devo começar o polimento para Riverfront Tri?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
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